١٨ تمرين لياقة بدنية للاعبين كرة القدم | تمارين بدون معدات | لبناء جسم رياضي | وليد يونس

تمارين لياقة بدنية للاعيبن كرة قدم او الرياضيين عموما، التمارين بتركز على اكثر من عامل واحد مثل القوة ،الرشاقة،الباور ،المرونة ،والقدرة على الركض السريع. ده غير ان التمارين بتتميز انها بتركز على ٣ اتجاهات لحركة الجسم: تحرك امامي وخلفي، تحرك من جانب لاخر، وحركة دوران

(اول اسبوع/ تمرين ٣٠ ثانية، راحة ٢٠ ثانية)
(ثاني اسبوع/ تمرين ٣٠ ثانية، راحة ١٠ ثواني)
(ثالث اسبوع/ تمرين ٣٥ ثانية، راحة ١٥ ثانية)
(الاسبوع الرابع/ تمرين ٣٥ ثانية، راحة ١٠ ثواني)

لاحظ ان احنا كل اسبوع بنغير مدة التمرين والراحة عشان نحط للجسم دايما في تحديات.

تقدر تعمل هذه التمارين 3 مرات بالاسبوع اوتعمل جدول اللي اقترحته بالفيديو

- اليوم الاول:    • ١٨ تمرين لياقة بدنية للاعبين كرة القد...  
- اليوم الثاني:    • تمارين كرة قدم | تمارين لياقة بدنية |...  
- اليوم الثالث:    • ١٢ تمرين في المنزل لأهم عضلات الجسم ل...  


تقدر تعمل التمارين هذه مرة واحدة اول اسبوعين وبعدين تعمل التمارين مرتين بعد اسبوعين.


لو عايز تفاصيل اكثر ممكن تتواصل معاياي على الانستغرام



تابع قناتي:
   / @walidyounis  
تابعني على الانستغرام:
https://www.instagram.com/walidyounis...
تابعني على الفيسبوك:
  / coachwalidyounis  
تابعني على LinkedIn:
  / walid-younis-564849b5  
تابعني على Telegram: https://t.me/coachwalidyounis


Music:
No Prayers by Pokki Dj   / pokki-dj  
Creative Commons — Attribution-NoDerivs 3.0 Unported — CC BY-ND 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/NoPrayers-PokkiDj
Music promoted by Audio Library    • No Prayers – Pokki Dj (No Copyright M...  

Dreamland by Jonas Schmidt   / jonasschmidtof.  .
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/-dreamland
Music promoted by Audio Library    • Dreamland – Jonas Schmidt (No Copyrig...  

Track: Tree Soul — KENTDOW [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:    • Tree Soul — KENTDOW | Free Background...  
Free Download / Stream: https://alplus.io/tree-soul

I Saw A Ghost Last Night by Leonell Cassio   / leonellcassio  
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/ISawAGhost
Music promoted by Audio Library    • I Saw A Ghost Last Night – Leonell Ca...