ถั่ว 5 ชนิด เพื่อลดไขมัน

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

ถั่วเป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่ก็มีไขมันสูงด้วย

และเพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ในช่วงลดน้ำหนักและลดไขมัน เรากินถั่วได้ไหม?

ถ้ากินได้ เราควรเน้นกินถั่วอะไรบ้าง และที่สำคัญ เราควรกินถั่วในปริมาณแค่ไหน ถึงจะพอดี?

วันนนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ ถั่ว 5 ชนิด ที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน ตามมาเลยครับ

▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน

▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯

▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%

👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions

* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: https://www.homefittools.com/
* Facebook Messenger: https://bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: https://line.me/ti/p/~@homefittools
* หน้าร้าน https://goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *

แน่นอนครับว่า ไขมัน 1 กรัม จะให้พลังงาน 9 แคลอรี่ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน 1 กรัม จะให้พลังงานแค่ 4 แคลอรี่เท่านั้น

ดังนั้น ถึงแม้ว่านักวิจัยจะยืนยันมาชัดเจนแล้วว่า ถั่วอัดเม็ดไปด้วยไขมันดีที่มีประโยชน์

แต่เพื่อนๆหลายคนอาจจะยังไม่แน่ใจว่า ควรกินถั่วดีหรือเปล่าเพราะมันมีไขมัน และแคลอรี่สูงมาก

ยกตัวอย่างเช่น ถั่วอัลมอนด์ 1 เสิร์ฟ หรือ 28 กรัม จะมีไขมันสูงถึง 14 กรัม หรือพลังงานจากไขมันจะมากถึง 126 แคลอรี่เลยทีเดียวครับ

แต่งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันมาแล้วนะครับว่า การกินถั่วไม่ได้ทำให้เราอ้วนขึ้นเลย และแถมยังอาจจะช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้นอีกด้วย

ยกตัวอย่างเช่น เมื่อเปรียบเทียบกับอีกกลุ่มที่ไม่กินถั่ว หรือกินถั่วน้อยกว่า กลุ่มผู้เข้าทดลอง 8,885 คน ที่กินถั่วอย่างน้อย 2 เสิร์ฟต่ออาทิตย์ หรือประมาณ 56 กรัม

สามารถลดความเสี่ยงที่จะอ้วนขึ้น ได้ถึง 31% หรือประมาณ 5 กิโลกรัม เลยทีเดียวครับ

นอกจากนี้ ถั่วยังเป็นพืชที่มีเส้นใยอาหาร หรือ Fiber สูง เช่น ถั่วลิสง 1 เสิร์ฟ จะมีเส้นใยอาหารมากถึง 2.6 กรัม

งานวิจัยพบกว่า ถ้าร่างกายเราได้รับเส้นใยอาหารประมาณวันละ 18-36 กรัม

เราจะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น กินอาหารน้อยลง และการดูดซึมแคลอรี่เข้าสู่ร่างกาย อาจจะน้อยลงมากถึง 130 แคลอรี่เลยทีเดียวครับ

ประโยชน์ที่น่าทึ่งอีกอย่างของถั่ว คือ นักวิจัยยังพบอีกว่า ร่างกายเราจะไม่สามารถดูดซึมแคลอรี่ หรือไขมันจากถั่ว เข้าสู่ร่างกายได้ 100%

ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเรากินถั่วอัลมอนด์รสธรรมชาติ 1 เสิร์ฟ หรือ 28 กรัม ที่ให้พลังงานประมาณ 160-170 แคลอรี่

นักวิจัยพบว่า ร่างกายเราอาจจะดูดซึมพลังงานแคลอรี่จากถั่วอัลมอนด์ ได้แค่ 129 แคลอรี่เท่านั้นครับ

เมื่อเพื่อนๆรู้แล้วนะครับว่า การกินถั่วนอกจากจะไม่ทำให้เราอ้วนแล้ว มันยังมีส่วนช่วยให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้เร็วขึ้นอีกด้วย

เรามาดูกันต่อครับว่า ถั่ว 5 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน มีอะไรบ้าง

1. ถั่วอัลมอนด์ (Almonds)

ถั่วอัลมอนด์ 1 เสิร์ฟ จะเท่ากับ 28 กรัม ซึ่งจะให้พลังงานประมาณ 161 แคลอรี่ หรือถั่วอัลมอนด์ 14 เม็ด จะให้พลังงาน 100 แคลอรี่ นั่นเองครับ

ถั่วอัลมอนด์ 1 เสิร์ฟ จะมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่ากัน อย่างละ 6 กรัม ไขมันดี 14 กรัม และเส้นใยอาหาร 3.5 กรัม

งานวิจัยพบว่า กลุ่มผู้เข้าทดลองที่กินถั่วอัลมอนด์เป็นเวลา 24 อาทิตย์ สามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นจริง

นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบอีกว่า การกินถั่วอัลมอนด์ ยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ไขมันในร่างกาย และลดระดับความดันโลหิตอีกด้วยครับ

งานวิจัยชิ้นต่อมา ยังพบอีกว่า กลุ่มผู้เข้าร่วมทดลองที่เป็นผู้หญิงน้ำหนักเกิน 108 คน ที่กินถั่วอัลมอนด์เป็นเวลา 12 อาทิตย์

สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าอีกกลุ่มที่ไม่ได้กินถั่วอัลมอนด์ถึง 3 เท่า และยังสามารถลดขนาดรอบเอวได้มากกว่าอีกกลุ่มด้วยครับ

นอกจากถั่วอัลมอนด์จะช่วยลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ดีแล้ว งานวิจัยหลายชิ้นยังพบว่า

ถั่วอัลมอนด์มีส่วนช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี หรือ High Density Lipoprotein และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลเลว หรือ Low Density Lipoprotein อีกด้วยครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/2TIALV9

ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต

แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa