В этом эпизоде Дэнни Лум подробно рассказывает о том, что такое изометрические тренировки (и почему он так увлечен ими), а затем делится практическими способами составления программ изометрических упражнений для развития силы и гипертрофии, объясняет свое понимание жесткости сухожилий и мышц, а также риска травм, и рассказывает, почему начало силовых тренировок на более раннем этапе может защитить спортсменов в долгосрочной перспективе.
Он также объясняет, почему сочетание изометрических и плиометрических упражнений может улучшить результаты в спринте и прыжках, и подчеркивает ключевое преимущество изометрических упражнений: более быстрое восстановление, что делает их разумным вариантом во время периодов снижения нагрузки, когда необходимо поддерживать силу без усталости от тяжелых подъемов.
🔑Основные моменты эпизода:
00:00 - Что такое изометрия и почему она важна
01:22 - Как начать заниматься изометрией и выбрать углы суставов
02:22 - Жесткость сухожилий, риск травм и почему силовые тренировки следует начинать раньше
03:51 - Сочетание изометрии и плиометрики для лучшего переноса в спринт и прыжки
05:03 - В каком возрасте начинать слишком рано и с каких изометрических упражнений
✨ Изометрические упражнения — это просто создание силы без видимого движения. Вспомните приседания у стены или планку для изометрических упражнений на удержание и сильное давление на что-то неподвижное для изометрических упражнений на толчок.
✨ Дэнни впервые увлекся изометрическими упражнениями благодаря дзюдо, потому что в этом виде спорта большая часть работы связана с захватом, удержанием и борьбой за позиции. Затем он тренировал их с пловцами и увидел, как каждый спортсмен в том сезоне установил личный рекорд, что его и зацепило.
✨ Правила в основном те же, что и при обычной силовой тренировке: тренируйтесь в том положении, в котором хотите развить силу. Если вы хотите развить силу при определенной глубине приседа, удерживайте эту глубину и контролируйте ее. Более длительные удержания (около 20 секунд) больше подходят для гипертрофии, чем короткие усилия.
✨ Он нечасто сталкивался с проблемой «изометрические упражнения делают сухожилия слишком жесткими», в основном потому, что жесткость сухожилий трудно измерить. В его практике он на самом деле наблюдает больше проблем с сухожилиями, когда спортсмены начинают тяжелую силовую работу слишком поздно и выполняют только много плиометрических упражнений и спринта.
✨ Добавление изометрических упражнений в течение 24-недельного блока улучшило прыжки, спринт и силу больше, чем их пропуск, а большим плюсом является более быстрое восстановление по сравнению с тяжелой атлетикой. Это делает их удобными на этапе снижения нагрузки, когда вы хотите сохранить силу, не испытывая усталости. Для детей начинайте с простых удержаний с собственным весом, затем переходите к изометрическим упражнениям с отягощением, когда осанка и фиксация будут идеально устойчивыми.
🎥 Смотрите полный выпуск на YouTube
🔗 / @preparelikeapro
📅 Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ ознакомительную консультацию для коучей
👉 https://calendly.com/plp2
Слушайте сейчас и подписывайтесь!
🎧 Доступно на Spotify, Apple Podcasts и YouTube
📲 Следите за нами в Instagram: @preparelikeapro
💡 Узнайте больше на preparelikeapro.com
Наслаждайтесь выпуском и продолжайте стремиться к высоким результатам!
У вас есть отзывы о шоу? Мы будем рады услышать ваше мнение. Присылайте нам свои отзывы и расскажите, что вам нравится и что, по вашему мнению, можно улучшить. И если вам нравится шоу, пожалуйста, оставьте отзыв.
Отзыв: https://preparelikeapro.com/contact/
Отзыв: https://link.chtbl.com/PLPlivechats/
Информация по комментариям в разработке