Скачать или смотреть 【腸活レシピ５】超簡単！発酵食品を使ったレシピ！今注目されてる腸内DNA検査｜自分に合うヨーグルトがわかる？腸内環境を整える

動画内でお話していた、私も受けた腸内DNA検査「菌ドック」ですが、
200以上のクリニックにて導入されている本格検査が
自宅で手軽に受けることが出来るのでとってもオススメです😊

「種」まで分かる菌ドックを受けることで、自分に合ったヨーグルトや飲料などを知ることができるので、
より健康で美しい腸活メニューを作って食べることが出来るようになりますね！

「私も受けてみたい！」
と思われた方は、少しお安く検査出来るリンクをいただきましたので、ぜひご利用ください！
↓↓↓
https://kindock.jp/sl/ad/001/1/yt_JjT...

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【ヨーグルト味噌の万能だれ】合うの？って思われるかもしれませんが、これがびっくりするほど合うんです！
私のレシピではこの組み合わせ結構使ってますよ〜！
【材料】味噌・・・大さじ２プレーンヨーグルト・・・大さじ３〜４
①ボウルに味噌とヨーグルトを入れて混ぜるだけ！

ヨーグルトは味噌と同量でもいいです！少し多めにすると、ぐっとまろやかさが増してドレッシングやディップにも使いやすくなります。
キャベツにかけるときはヨーグルトを倍量にしています。その時その時で調整してみてください！
味噌によって味も菌の種類も変わるので、いろんな味噌で楽しむのもおすすめです。

保存は冷蔵庫で清潔に扱えば４〜５日OK

【ほったらかしオートミール】
材料（1人分）
オートミール：30g（大さじ約5強）・・・食物繊維が豊富ですプレーンヨーグルト：大さじ7〜8（約100〜120g）・・・乳酸菌が腸内環境をサポートアマニ油 or えごま油・・・小さじ1・・・アマニ油やえごま油に含まれるオメガ3脂肪酸は、腸の粘膜を守って炎症を抑え、腸内環境を整えるサポートをしてくれます。
バナナ・・・1/2本、キウイ、ブルーベリーなど・・・適量・・・乳酸菌のエサとなりますはちみつ：小さじ1・・・これも乳酸菌のエサとなります。お好みで：ナッツやシナモンを入れても美味しい〜！①オートミールとプレーンヨーグルトを容器に入れてよく混ぜる。②ラップをして冷蔵庫で一晩寝かせる（５〜6時間）③食べる前にフルーツやオイル、はちみつを加える。お好みでナッツやシナモンをトッピングしても！

この組み合わせは食物繊維、乳酸菌、オメガ３脂肪酸、オリゴ糖が一度に摂れる最強レシピです！
腸は夜〜睡眠中に活発に動くので、この時間に【腸内細菌のエサ】を届けておくと、まさに寝ながら腸活です！

【最強！発酵納豆ミックス】
納豆・・・1パック
プレーンヨーグルト・・・大さじ1
醤油麹・・・ 小さじ１〜２
アマニ油（えごま油でも） ・・・小さじ1
＊アマニ油やえごま油に含まれるオメガ3脂肪酸は、
腸内環境を整えるサポートをしてくれるオイルです。

リンゴ酢で作る【酢玉ねぎ】
玉ねぎには腸内細菌の餌となる食物繊維やオリゴ糖がたっぷりで、
便秘の改善にも役立ちます！リンゴ酢が悪玉菌の繁殖を抑え、りんご由来のポリフェノールが腸を整え、善玉菌が育ちやすい環境をサポートしてくれます。酢玉ねぎにはいろんな作り方がありますし、 私自身もいろんな作り方をしますが、
今回は1番続けやすい超簡単な作り方をご紹介！
玉ねぎ・・・１個塩・・・ひとつまみはちみつ・・・大さじ１前後りんご酢・・・２００CC①順番に保存容器に入れる。
一応レシピを書いてありますが、容器に玉ねぎを適量入れて、蜂蜜を入れて、塩をほんのひとつまみ入れて、浸るくらいの酢を入れるだけです。きちんとレシピ通りじゃなくていいので、ある材料でささっと作れば、それが1番楽で続けやすいです！

毎回味が変わるのも楽しいと私は思います。
玉ねぎだけで作ることもあるし、 同じく食物繊維やオリゴ糖の多い千切りキャベツも加えて
酢玉ねぎキャベツにすることも！
もちろんキャベツのみで酢キャベツにすることもあります。
人参や大根で作ることもあるし、その日の冷蔵庫と相談しながら作ると楽しいですよ〜。

【みそ玉の作り方】１０個分
味噌１２０gに対して出汁袋を１パック（破って入れるor顆粒だしを小さじ２くらい）
これらを混ぜて１０等分してラップで包むだけ。冷蔵庫では１０日くらい、冷凍だと１ヶ月OK。
＊お使いの味噌や出汁パックによって味が変わるので、一度作って調整してみてくださいね！

器に入れてお豆腐や戻したわかめを入れてもいいし、納豆を入れても良い。
（その場合は冷めてしまうので沸騰しない程度にレンチンする）
これがなぜかすごく美味しいんです！
いつでも簡単にお味噌汁が作れるので、本当に重宝してます。
既製品の即席お味噌汁も悪くはないけど、作るのが楽しいのでおすすめです！

いろんなお味噌で作ると味が変わって面白いです。
味噌の中に最初から乾燥わかめとか、とろろ昆布、切り干し大根など
具材を入れてもいいんですけど私はあえて入れません。

そっちの方が簡単に作れるから。
簡単=続くですね〜！

＜チャプター＞
0:00 オープニング
1:35 みそヨーグルト
3:18 ほったらかしオートミール
5:33 発酵納豆ミックス
7:13 菌ドックとは
9:36 みそ玉
12:13 酢玉ねぎ

#腸活レシピ #腸活 #酢玉ねぎ #発酵食品 #ビフィズス菌 #健康レシピ #菌ドッグ
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レシピが氾濫する世の中・・・
料理研究家の、料理本には載せられないような、
飾らない、普段のおかずをどんどんご紹介しています💛
でも、決してズボラなだけではなく【栄養をプラス】するという考え方で・・・

人の家のふだんのご飯って、見てるだけでもヒントになりますよね！
私の動画が、少しでも皆さまの食卓の参考になれば嬉しいです＾＾

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