Les piliers pour vieillir en bonne santé

"Vieillir en bonne santé n'est pas une utopie !" Serge Guérin, sociologue et spécialiste des enjeux autour du vieillissement, expose les 3 piliers du bien-vieillir.

Les 3 piliers essentiels pour vieillir en bonne santé
Le lien social est primordial : toute personne doit avoir un entourage sur qui compter, mais doit également se sentir utile auprès de ces personnes
L'activité physique adaptée est indispensable: afin de se maintenir en forme et de stimuler ses muscles, il est impératif de trouver une activité physique adaptée à son rythme.
L'alimentation doit faire partie des priorités de la personne âgée, qui doit continuer à s'alimenter normalement et consommer plus de protéines avec l'âge.

Les protéines, aliment essentiel de l'alimentation
Les protéines sont les composants principaux de toutes des cellules du corps humain, c'est pourquoi elles sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. Elles participent au maintien de la masse musculaire et au fonctionnement normal du système immunitaire : elles aident donc à conserver une bonne mobilité et à lutter contre les infections. C'est pourquoi il est important d'en consommer à chaque repas !

Le saviez-vous ? Contrairement aux idées reçues, les besoins en protéines augmentent avec l'âge
Avec l'âge, l'organisme subit des modifications: la masse musculaire diminue et la masse grasse augmente. Ce phénomène naturel apparaît dès l'âge de 50 ans et s'accélère à partir de 65 ans. Il s'accompagne généralement de risques de chutes, perte d'autonomie, perte de force, etc.

Pour limiter ces risques, il est important de consommer la bonne quantité de protéines !

Quelle quantité de protéines doit-on consommer ?
Un adulte en bonne santé doit consommer 0,8g de protéines / Kg de poids par jour.
Une personne âgée de 65 ans doit consommer 1g de protéines / Kg de poids par jour.

Par exemple, un adulte en bonne santé pesant 70Kg devra consommer 56g de protéines par jour, et une personne âgée de 65 pesant 70Kg devra consommer 70g de protéines par jour

Comment consommer la bonne quantité de protéines ?
Les protéines sont présentes dans de nombreux aliments comme la viande, le poisson, les fruits de mer, les œufs, le fromage, les yaourts, le soja, les haricots verts, les amandes, pois chiches, noix de cajou... Il existe également des solutions d'alimentation enrichie en protéines vendues en pharmacie.

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