Скачать или смотреть 【8分全身ストレッチ】ケガ防止＆パフォーマンス向上を目指そう

今回は、8分間の全身ストレッチをご紹介。動的ストレッチと静的ストレッチ、両方のメニューで構成されていて、筋トレを始める前や筋トレをした後、どちらの時にもおすすめです。運動機能向上や怪我予防ににつながる内容で、リラックスして行うことでより効果が高まります。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

■筋トレ前後のストレッチ

0:00　ストレッチスタート
0:10　①腕の回旋ストレッチ
＜休憩10秒＞
0:40　②大胸筋ストレッチ
＜休憩10秒＞
1:10　③広背筋ストレッチ
＜休憩10秒＞
1:40　④腕のツイストストレッチ
＜休憩10秒＞
2:10　⑤ハムストリングスストレッチ(右)
＜休憩10秒＞
2:40　⑥ハムストリングスストレッチ(左)
＜休憩10秒＞
3:10　⑦腸腰筋ストレッチ(右)
＜休憩10秒＞
3:40　⑧腸腰筋ストレッチ(左)
＜休憩10秒＞
4:10　⑨腕の回旋ストレッチ
＜休憩10秒＞
4:40　⑩大胸筋ストレッチ
＜休憩10秒＞
5:10　⑪広背筋ストレッチ
＜休憩10秒＞
5:40　⑫腕のツイストストレッチ
＜休憩10秒＞
6:10　⑬ハムストリングスストレッチ(右)
＜休憩10秒＞
6:40　⑭ハムストリングスストレッチ(左)
＜休憩10秒＞
7:10　⑮腸腰筋ストレッチ(右)
＜休憩10秒＞
7:40　⑯腸腰筋ストレッチ(左)

《実施回数》
20秒×8種目×2サイクル／8分間

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#筋トレ #ストレッチ #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Text：MELOS編集部＞