Всегда мечтали о тренировке, для которой не нужно идти в спортзал? Вот она — подъём по лестнице. У многих из нас нет времени на спортзал или даже возможности выкроить часть своего расписания, чтобы потренироваться дома. Поэтому подъём по лестнице — идеальный вариант для нашей занятой аудитории, поскольку он экономит драгоценное время. Смотрите до конца, чтобы узнать несколько советов и рекомендаций по этой программе тренировок!
Рекомендованные товары можно найти по этим ссылкам:
Мини-салфетки FACESOFT 3 шт. с древесным углем для детоксикации: https://amzn.to/3LixzKe
Премиальные стельки для обуви против усталости: https://amzn.to/3LDNPqH
Стельки PowerStep, Pinnacle, подошвенный фасциит: https://amzn.to/3LDO9Wr
Профессиональный наколенник NEENCA: https://amzn.to/40N54u3
Глубоко проникающий ортез Amish Origins Maximum Strength от боли: https://amzn.to/426XsDD
Поддержите нас, сделав пожертвование на Patreon: / fitivate
Подкаст Sg Dr Wellness: https://open.spotify.com/show/2Cu1yTR...
Бесплатная домашняя тренировка для всех - https://fitivate.com/fitness/
Канал Fitivate на YouTube: / fitivate
Интернет-магазин товаров для здоровья Fitivate - скидка 10% для тех, кто впервые покупает (ТОЛЬКО ДЛЯ АУДИТОРИИ СИНГАПУРА) https://fitivate.com/shop/
Посетите наш сайт, посвященный здоровью и благополучию: https://fitivate.com и страницу в Facebook @feelfitivated
Посетите сайт нашей клиники: https://www.vitacare-clinic.com
и страницу в Facebook @vitacarefamily
Подъем по лестнице имеет множество преимуществ, которые помогут вам улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Во-первых, он сжигает больше калорий, чем обычный бег трусцой или быстрая ходьба, что делает его эффективным способом избавиться от ненужного жира. Говорят, что подъём по лестнице сжигает в два раза больше жира, чем бег трусцой, и в три раза больше, чем ходьба.
Кроме того, лестницы защищены от непогоды, а значит, вы можете заниматься по ним в дождь или в солнечную погоду. Это делает их отличным вариантом фитнеса независимо от погоды.
Помимо сжигания жира, подъём по лестнице тонизирует мышцы, особенно нижней части тела. Эта тренировка представляет собой отличное сочетание аэробных и анаэробных упражнений, что делает её отличным способом тонизировать сухие мышцы.
Подъём по лестнице также укрепляет мышцы кора, поскольку для переноса веса тела с одной конечности на другую требуются баланс и координация. Эта тренировка помогает укрепить мышцы кора вокруг живота и поясницы, которые служат стабилизаторами тела.
Если вы хотите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, подъём по лестнице также является отличным кардиоупражнением, которое может укрепить ваше сердце. Более того, это бережёт колени, поскольку подъём по лестнице вверх оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем бег трусцой.
Итак, если вы хотите добавить подъём по лестнице в свою тренировку, вот несколько моментов, которые следует учитывать.
Во-первых, всегда занимайтесь подъёмом только по лестнице вверх. Спуск вниз требует лишь незначительного усилия, и при этом выше вероятность поскользнуться, споткнуться и упасть.
Для начала постарайтесь как можно чаще отказываться от лифта и подниматься к порогу своего дома. Если вы устанете, воспользуйтесь лифтом, чтобы преодолеть оставшийся путь. Если вы остаётесь на нижних этажах, можете подняться как можно выше и спуститься на лифте обратно до своего уровня.
Не забывайте делать это ежедневно! Когда вы освоитесь и привыкнете, попробуйте подняться на самый высокий уровень и спуститься на лифте, повторяя упражнения в течение установленного вами времени (например, 20 минут).
Однако важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность по мере продвижения. Не переусердствуйте, чтобы достичь максимальных результатов с первых попыток.
И наконец, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с сертифицированным врачом, особенно если у вас есть проблемы с суставами. Кроме того, убедитесь, что ваша обувь не имеет изношенной подошвы, чтобы не поскользнуться и не споткнуться.
В заключение, подъём по лестнице — отличный и экономичный способ улучшить свою общую физическую форму и здоровье. Поэтому воспользуйтесь лестницей прямо у вашего порога и сделайте её частью своей ежедневной тренировки.
00:00 Вступление
01:07 Сжигает больше калорий
01:25 Подъём по лестнице защищён от непогоды
01:39 Тонизирует и укрепляет мышцы кора
02:15 Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
02:40 Что нужно знать о подъёме по лестнице
04:04 Заключение
#преимущества #подъёмполесте #лестницы #подъёмполесте #простаятренировка #SgDrWellness #Vitacarefamily #Fitivate #CSKaesthetics #DrChenYiming #Singaporedoctor #Youtube #Singaporeclinic #FamilyMedicine #HealthThisWealth #PreventionBetterThreeCure #Singapore
Информация по комментариям в разработке