Скачать или смотреть Hamstring Stretch with Thera Band in Supine Lying | Improve Flexibility & Reduce Pain

اس ورزش کو کرنے کے لیے سیدھا لیٹ جائیں اور ایک ربڑ بینڈ کی مدد سے اپنی ٹانگ کو سیدھا اوپر اٹھائیں۔ 10 سیکنڈ تک روک کر رکھیں۔ یہ ورزش 6 سے 7 مرتبہ کریں اور ہر 2 سے 3 گھنٹے بعد دہرائیں۔ اگر اس ورزش کے دوران ٹانگ میں کھچاؤ محسوس ہو تو یہ نارمل ہے، لیکن اگر کمر میں درد ہو تو یہ ورزش نہ کریں۔

یہ ویڈیو دیکھ کر ورزش کو بہتر سمجھ سکتے ہیں:
   • Hamstring Stretch with Thera Band in Supin...  

💡 Gentle Hamstring Stretch Using a Thera Band
This effective stretch loosens tight hamstrings, relieves lower back pain, and improves leg flexibility—perfect for athletes, seniors, and anyone dealing with stiffness!

✅ Benefits:
✔ Enhances hamstring flexibility
✔ Reduces lower back & knee pain
✔ Improves leg mobility & posture

🕒 How to Do It?
1️⃣ Lie on your back with both legs extended.
2️⃣ Wrap a Thera Band around one foot, holding both ends.
3️⃣ Keep your knee straight and slowly lift your leg upward.
4️⃣ Hold for 20-30 seconds, then switch legs.
5️⃣ Perform 2-3 rounds per leg for maximum benefit.

🎯 Who Should Try This?
🔹 Athletes & runners for muscle recovery
🔹 People with lower back or knee pain
🔹 Anyone needing better flexibility & mobility

🔥 For More Quick Pain Relief Exercises, Watch This Playlist:    • Exercises  

🔔 Subscribe for More Exercises: @fpacenter