Упражнения глубокого дыхания — это физиотерапевтические методы, которые улучшают здоровье лёгких, снимают стресс, тревогу и мышечное напряжение, способствуют повышению осознанности, ясности ума и концентрации. В этом видео физиотерапевт Мишель покажет вам правильную технику упражнений глубокого дыхания, которую можно использовать сидя, двигая диафрагмой и грудной клеткой для увеличения глубины и эффективности работы лёгких.
0:00 | Введение — Почему глубокое дыхание важно
0:18 | Руководство по физиотерапии: объяснение диафрагмального дыхания
0:45 | Шаг 1: Дыхание грудной клеткой сидя
1:30 | Шаг 2: Дыхание животом и диафрагмой
2:45 | Как часто практиковать глубокое дыхание
3:40 | Советы для комфорта, расслабления и осанки
4:10 | Следующее видео: Дыхание для восстановления
Эти упражнения для глубокого дыхания могут:
• Улучшить приток кислорода и расслабление
• Способствовать восстановлению мышц кора и тазового дна, включая боль в области таза
• Снизить напряжение, беспокойство и усталость
• Снять болезненное мышечное напряжение и улучшить осанку при длительном сидении
Чему вы научитесь:
• Правильная поза сидя для глубокого дыхания
• Шаг 1 – Дыхание грудной клеткой (расширяет легкие в стороны)
• Шаг 2 – Диафрагмальное и брюшное дыхание (метод «бочки»)
• Сколько глубоких вдохов нужно делать каждый час для достижения наилучших результатов
В начале глубокое дыхание может вызывать кашель или головокружение — это нормально. Если во время упражнений вы почувствуете головокружение, слабость или одышку, вернитесь к обычному ритму дыхания и продолжайте только после полного восстановления.
Постепенно увеличивайте глубину, продолжительность и количество упражнений для глубокого дыхания в зависимости от вашего комфорта.
Смотрите далее:
• Как дышать лучше
• Как дышать для восстановления
• Дыхательные упражнения от тревоги и стресса
Слова Платона: «Дыхание — связующее звено между телом и душой».
Мишель Кенуэй — физиотерапевт тазового дна
➡ Бесплатные ресурсы и тренировки → https://www.pelvicexercises.com.au
➡ Подпишитесь на еженедельные видео с рекомендациями по физиотерапии → @michellephysio
#УпражненияГлубокогоДыхания #МишельКенуэй #Физиотерапия #ТехникиДыхания #СпокойноеДыхание #ЗдоровьеТаза #СвязьРазумаИТела #СнятиеСтресса
Ссылки (для читателей, желающих узнать больше)
Ли, И., Сюй, С., Мэн, С., Ши, С. и Ван, Р. (2023). Влияние дыхательных упражнений на биомаркеры окислительного стресса: систематический обзор и метаанализ. Frontiers in Medicine, 10, 1121036. https://doi.org/10.3389/fmed.2023.112...
— Подтверждает потенциальные физиологические преимущества контролируемого дыхания, включая улучшение реакции на стресс и окислительного баланса.
Ma, X., Yue, Z.-Q., Gong, Z.-Q., Zhang, H., Duan, N.-Y., Shi, Y.-T., Wei, G.-X., & Li, Y.-F. (2017). Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативные эмоции и стресс у здоровых взрослых. Frontiers in Psychology, 8, 874. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874
— Демонстрирует, что диафрагмальное дыхание может улучшить концентрацию внимания, успокоить разум и снизить уровень кортизола у здоровых людей.
De Troyer, A., & Wilson, T. A. (2016). Действие диафрагмы на грудную клетку. Journal of Applied Physiology, 121(2), 391–400. https://doi.org/10.1152/japplphysiol....
— Объясняет, как диафрагма способствует расширению грудной клетки и механике легких, — в соответствии с методикой физиотерапии, продемонстрированной в этом видео.
Отказ от ответственности
Информация в этом видео носит общий характер и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию.
Прежде чем предпринимать какие-либо действия на основе представленного контента, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником.
© Healthy Fit Solutions Pty Ltd, попечитель P & M Kenway Family Trust.
Полный отказ от ответственности: https://www.pelvicexercises.com.au/di...
Информация по комментариям в разработке