SESAK NAFAS!! Atasi dengan Senam Nafas

Salam Sehat dari RS Mardi Rahayu Kudus

Masa isolasi mandiri selama wabah virus corona Covid-19 tidak hanya membatasi ruang gerak seseorang, tetapi juga mempengaruhi kondisi mental. Masa-masa seperti ini bisa menyebabkan kecemasan dan serangan panik pada seseorang.

Senam pernafasan berguna untuk mengatasi rasa sesak saat isolasi mandiri di rumah, lakukan latihan ini 2 kali sehari, disarankan latihan ini dilakukan dengan posisi duduk atau dalam posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Berikut beberapa gerakannya:

1.Deep breathing : Tarik nafas dalam melalui hidung, tahan 2 detik kemudian hembuskan lewat mulut dan diulang hingga 5 kali. Cara ini sangat efektif untuk orang dengan gangguan nafas

2.Chest expansion : Letakkan kedua tangan pada dada bagian samping lalu tarik nafas panjang. Saat buang nafas, tekan perlahan dada mengikuti gerakan nafas ulangi 4-5 kali.

3.Batuk efektif : Lakukan tarik nafas dalam lalu hembuskan. Tarik nafas kembali dan batukkan sebanyak 2 kali

4.Pursed lips breathing : Siapkan tissue, lakukan tarik nafas dalam dan hembuskan seperti meniup lilin, diulangi sebanyak 4-5 kali

5.AROM Exercise ringan : Gerakkan seluruh anggota tubuh dimulai dari kepala, tangan dan kaki diikuti dengan nafas ringan dan diulang 8-10 kali

6.Jalan sekitar bed : Lakukan kegiatan ringan seperti berjalan sekitar tempat tidur sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Lakukan sebanyak 5-10 kali

7.Miring kanan dan kiri : Lakukan perubahan posisi tidur setiap 2 jam sekali dengan miring kanan, terlentang dan miring kiri. Ulangi sebanyak 1 kali per 2 jam

#rsmardirahayukudus🏥
#mardirahayuaja
#sehatbersamarsmardirahayu
#jangankendor
#tetapjagajarak
#tingkatkan3m
#memakaimasker
#mencucitangan
#menjagajarak
#salamsehatselalu
#Senampernafasan
#promosikesehatanrumahsakit