Скачать или смотреть Pranajamos pratybos. II dalis.

Pradžioje rekomenduoju išklausyti II paskaitą. Namų darbai:
Kapalabhati (3 ciklai po 20 kartų): greitas, stiprus iškvėpimas per nosį stipriai įtraukiant pilvą – lėtas, ramus, 4 kartus ilgesnis įkvėpimas atpalaiduojant pilvą.
Bandhos (po 5 kartus):
• Mula bandha – gilus įkvėpimas – sulaikius kvėpavimą sutraukti išangės raumenis – iškvepiant atpalaiduoti raumenis.
• Džalandhara bandha – gilus įvėpimas – sulaikius kvėpavimą nuleisti galvą ir prispausti smakrą prie krūtinkaulio – iškvepiant grįžti į pradinę padėtį.
• Udijana bandha – įkvepiant pilvas išsipučia - iškvepiant susitraukia – sulaikius kvėpavimą pilvą įtraukti gilyn ir kilstelėti aukštyn link skarandžio.
Udžay (5 kartus): garsiai lėtai įkvepiam – sulaikius kvėpavimą sutraukiam išangės raumenis (mula) ir prispaudžiam smakrą prie krūtinkaulio (džalandhara) – iškvepiam visada per kairę šnervę.
Surja bheda (10 kartų): įkvepiam per dešinę šnervę – sulaikius kvėpavimą prispaudžiam smakrą prie krūtinkaulio (džalandhara) – iškvepiam per kairę šnervę.