Скачать или смотреть Как заменить «вредную» привычку на «полезную»?⠀

За открытие феномена динамического стереотипа мы обязаны русскому физиологу И. П. Павлову.

Когда возникает потребность его изменить, мы сталкиваемся с сильным напряжением.

О том, как понимание механизма формирования динамического стереотипа облегчает этот процесс, рассказывает выпускник всех трех ступеней Академии Владислав Малышев:

«Порой нашей жизнью овладевают автоматизмы, которые вредят, но знания о мышлении помогут исправить ситуацию.

Чтобы эффективно заменить „вредную“ привычку на „полезную“, следует придерживаться стратегии:

▪️ Направить энергию на построение новой привычки, а не на сдерживание старой.

▪️ Определить запускающую ситуацию.

На нас действует стимулы, и не всегда можно сказать, какой ключевой. Например, вы остались одни дома и вместо того, чтобы сделать дело, застряли в телефоне, поедая вредную пищу.

Поэтому новую привычку должен запускать понятный сигнал. Важно, чтобы он был регулярным, каждый день побуждал к действию, облегчал его начало и был конкретным. Например, мотивирующая песня на будильнике или спортзал недалеко от дома.

▪️ Структурировать действия.
Не стройте высоких ожиданий, чтобы не расстраиваться и не терять ресурсы. Ведь чем новее действие, тем сложнее его придерживаться. Стремитесь к постоянству — это единственное, что приведет к автоматизму. Для удобства поставьте себе нижнюю планку (min, что вы должны сделать) и верхнюю (max на этот раз). Вы не дадите себе лениться и будете делать больше.

▪️ Выбрать награду.
В основе наших действий лежат потребности. Выбирая награду, помните, что она должна соответствовать усилиям, быть приятной и скорой в получении. А также она должна держаться на базовых потребностях. Поэтому абстрактное знание, что вы „становитесь лучше“, может не сработать, а достойный обед точно придаст сил.

▪️ Следить за регулярностью.
Ничего страшного, если вы пропустили день. Но чем больше повторений вы пропускаете, тем отдаленнее результат.

▪️ Стремиться к окружению, которое будет вас поддерживать.

Так вы сможете сделать свою жизнь лучше!»
______________________
Школа мышления Академии смысла — это офлайн-курсы по развитию навыков эффективного мышления, основанные на последних научных исследованиях мозга.

Чтобы подать заявку на обучение и узнать подробности, переходите по ссылке https://intellect.academy/.

Заходите в другие наши социальные сети, чтобы узнать больше о мозге, мышлении:

ВКонтакте — https://vk.com/sense.academy
Telegram — https://t.me/senseacademy
Одноклассники — https://ok.ru/group/63122308726968demy