Скачать или смотреть การยึดกล้ามเนื้อเตรียมพร้อมร่างกายป้องกันการบาดเจ็บในนักวิ่ง (Dynamic stretching for Runner)

🎖 Dynamic stretching for Runner 🎖

คือ การยืดเหยียดที่มีการเคลื่อนไหวเลียนแบบท่าทางการออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มทำงานประสานกันคล้ายคลึงกับการออกกำลังกาย ซึ่งเหมาะในการ warm up ร่างกายก่อนการวิ่ง

♥️ ประโยชน์

1️⃣ ช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บจากการวิ่ง

2️⃣ เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ/อุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้น

3️⃣ เพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว

4️⃣ เพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อก่อนออกวิ่ง

5️⃣ กระตุ้นให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาททำงานประสานกันอย่างมีประสิทธิภาพ

🔴 วิธีการ

จะยืดเหยียดกล้ามเนื้อเร็วๆ เป็นจังหวะแล้วทำสลับข้างต่อเนื่อง 10-12 ครั้งต่อข้างและต่อท่า

โดยวันนี้ทางคลินิกได้คัดเลือกท่าที่เหมาะสำหรับการยืดเหยียด (Dynamic stretching) ก่อนการวิ่งมาให้ทุกๆคนได้ลองทำกันดูนะคะ

📌 สามารถดูบทความรู้การป้องกันการบาดเจ็บในนักวิ่ง (Runner’s injury prevention) ได้จาก link นี้

🌟 Part 1 อาการบาดเจ็บในนักวิ่ง (Runner's injury)

https://m.facebook.com/Physiomanclini...

🌟 Part 2 Dynamic warm-up stretching เตรียมพร้อมก่อนออกวิ่ง

https://m.facebook.com/story.php?stor...

🌟 Part 3 Cool down stretching ลดความเมื่อยล้าตึงตัวหลังการวิ่ง

https://m.facebook.com/story.php?stor...

🌟 Part 4 Strengthening for Runner to move faster การบริหารเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งที่ดีและเร็วขึ้น ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ

https://m.facebook.com/story.php?stor...

🌟 Part 5 Proper running form ท่าทางการวิ่งที่เหมาะสม ป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง

https://m.facebook.com/story.php?stor...

ถ้าใครมีข้อสงสัยอยากสอบถามเพิ่มเติมสามารถทักเข้ามาได้เลยนะคะ 😊😊😊

#PhysiomanClinic
#ฟิสิโอแมนคลินิกกายภาพบำบัด
คลินิกรักษาอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
โทร : 091-562-9969
LINE ID : @physiomanclinic