Скачать или смотреть 10-минутная тренировка ног стоя с легкими весами (без пола и прыжков)

10 минут. Всё стоя. Лёгкие гантели.

Это первая неделя моей новой серии «Сила и плавность» — медленная, контролируемая работа над фигурой с глубокими импульсами и удержанием. Мы используем гантели весом 2,2 кг для развития силы через контроль.

Структура тренировки:
8 блоков // 1–3 упражнения в каждом // 20–40 секунд в каждом
Без прыжков. Без пола.

Упражнения:
Блок 1: Приседание · Боковой удар ногой · Пульсирующий присед
Блок 2: Приседание · Боковой удар ногой · Удержание приседа
Блок 3: Смещенная румяная тяга (П) · Разгиб прямой ноги назад (П)
Блок 4: Смещенная румяная тяга (Л) · Разгиб прямой ноги назад (Л)
Блок 5: Приседание «Богина» · Вращение приседа «Богина» · Приседание «Богина»
Блок 6: Подъем на носки · Удержание подъема на носки · Подъем на носки
Блок 7: Приседание с возвышением · Пульсирующий присед · Удержание
Блок 8: Попеременный реверанс

Хотите план?
Зарегистрируйтесь, и я буду отправлять вам простое еженедельное расписание каждое воскресенье, чтобы вы всегда знали, что делать. → tinyurl.com/freeweeklyplan

Расскажите, что вы думаете об этой первой тренировке Strength & Flow. Хотите больше дней, посвящённых скульптурным упражнениям стоя?

Эта музыка предоставлена ​​Shutterstock, лицензированным приложением для видеомонтажа Splice.