Скачать или смотреть 나이 들수록 줄어드는 근육 양, 멈출 수 있는 전신 운동! 중년 이후에도 근육 양 늘리기 쌉 가능!!!

💪 집에서 몸만들기 38일차! 썬데이, 쉬는 날🔥
그래도 가만있지 못한다.
“쉬면 뭐하나…” 하는 마음으로 몸을 깨운다.
오늘은 샤워 전 파워무브 플로우 루틴으로 전신을 간단히 때린다.

🔥 루틴 ① 준비운동 & 코어 웜업 (5분)
💬 손목·팔꿈치·어깨·고관절 등 주요 관절 부드럽게 풀기
💬 코어 모빌리티 + AB-슬라이드 간단히 조합
💬 복부·둔부·기립근까지 연결되는 전체 코어 활성화

🔥 루틴 ② 파워무브 전신 플로우 (1세트 기준)
💥 전면 런지 좌우 → 버피
💥 마이크 타이슨 푸쉬업 2회
💥 니턱으로 다리 당겨오기 + 몸통 회전 좌우
💥 사이드킥 좌우
💥 다시 푸쉬업 + 버피
💥 롤링 1회 → 반동 이용해 터키쉬 겟업
💥 반대 방향 롤링 → 반대 터키쉬 겟업
💥 네발기기 자세 → 니 터치 4회
💥 다리 깊게 당겨와 스쿼트 5회

👉 이렇게 한 세트를 완성
👉 1라운드 5세트 → 2라운드 3세트 → 3라운드 1세트 (드랍세트)
👉 세트간 휴식 30초

⚡ 운동 효과 요약
✅ 전신 협응력 향상 – 상·하체가 동시에 움직이며 신경근 연결 강화
✅ 파워·순발력 강화 – 복합 동작으로 폭발적인 움직임 훈련
✅ 관절 가동성 개선 – 다양한 각도 움직임으로 유연성 증가
✅ 신경근 효율성 향상 – 움직임 속도·정확도·균형 향상
✅ 무산소 + 유산소 대사 향상 – 짧은 시간에 심폐·근육 자극 동시 유도

🔥 운동 포인트
💪 동작 순서보다 ‘흐름’에 집중한다 (Flow 유지)
⚡ 횟수보다 정확한 가동범위가 핵심
🧠 생각보다 힘들다… 하지만 끝나면 기분이 좋다
🔥 “쉬는 날이 진짜 운동이다.”


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