Скачать или смотреть Как научиться задерживать дыхание на 6 минут | Секреты мировой рекордсменки

🌊 Регистрация на прямой эфир 16 апреля - https://t.me/+UbcUoaLA90c2NmQ6
Все о дыхании - программа "Дышите -- не дышите" старт 19 апреля https://markinaolga.ru/breath

В этом видео я расскажу, как научиться задерживать дыхание на 6 минут и поделюсь секретами, которые помогли мне достичь мирового рекорда Гиннесса по фридайвингу под льдом. Умение задерживать дыхание на длительное время - это не врожденная способность, а навык, который можно развить благодаря правильным тренировкам! 💪

Задержка дыхания на 6 минут может показаться невозможной для новичка, но я шаг за шагом объясню три ключевых компонента, которые существенно повлияют на вашу способность контролировать дыхание:

1️⃣ Правильные тренировки гипоксии и гиперкапнии - почему важно тренировать не только устойчивость к недостатку кислорода, но и к избытку углекислого газа. Я объясню физиологические процессы, происходящие при задержке дыхания, и как научиться задерживать дыхание дольше с помощью специальных таблиц тренировок.

2️⃣ Ментальная подготовка - многие недооценивают этот аспект, но именно психологическая готовность часто становится ключом к прорыву в длительной задержке дыхания. Я поделюсь эффективными техниками сканирования тела и расслабления, которые помогут вам научиться задерживать дыхание комфортно и безопасно.

3️⃣ Правильное подготовительное дыхание - разберем распространенные ошибки и поймем, почему гипервентиляция не всегда полезна. Вы узнаете мою личную технику подготовки к задержке дыхания, которую я использую перед каждым погружением.

Если вы хотите научиться задерживать дыхание дольше, улучшить свои показатели во фридайвинге или просто освоить полезный навык контроля дыхания, это видео станет вашим практическим руководством! 🏊‍♀️

Бонус: в описании к видео вы найдете специальный чек-лист, который поможет вам научиться задерживать дыхание эффективнее и подготовит к успешным тренировкам. Эти техники полезны не только для фридайвинга, но и для повседневной жизни - они помогут справиться со стрессом и волнением перед важными событиями.

Хотите продолжить обучение? Присоединяйтесь к моему курсу "Дышите - не дышите", который стартует 19 апреля! Это полная антология моих знаний о дыхании, где я раскрою физиологические и психологические аспекты различных дыхательных практик, их применение и противопоказания. На курсе я лично отвечу на все ваши вопросы о том, как научиться задерживать дыхание и правильно использовать дыхательные техники.

#какНаучитьсяЗадерживатьДыхание #ЗадержкаДыханияНа6Минут #ФридайвингДляНачинающих #ДыхательныеТехники #ОльгаМаркина

00:00 Введение: как научиться задерживать дыхание на 6 минут
01:10 Первый ключевой компонент: тренировка гипоксии и гиперкапнии
02:35 Почему важен уровень углекислого газа при задержке дыхания
04:08 Как работает дыхательный центр в организме
05:20 Второй компонент: ментальная подготовка к задержке дыхания
06:40 Техника сканирования тела для эффективной задержки дыхания
08:15 Третий компонент: правильное подготовительное дыхание
09:30 Моя личная техника подготовки к длительной задержке дыхания
11:05 Практические рекомендации для ежедневных тренировок
12:20 О курсе "Дышите - не дышите" и дополнительных материалах

🔗 Подпишитесь на мои соцсети:
Телеграм-канал: https://t.me/freedivingorca
Instagram:   / markina_ol  
ВКонтакте: https://vk.com/markina_ol