Скачать или смотреть メディシンボール投げ

メディシンボール・フロントスロー
足を肩幅より少し広めに開いて立ち、ボールを両手で持ちます。スクワットのように膝を曲げてボールを股の下へ沈み込ませた後、下半身の伸展動作を一気に上半身へと伝え、前方へ高く遠く投げ出します。腕の力だけで投げるのではなく、地面を蹴る力を体幹を通して指先へ伝える「全身の連動性」を養うトレーニングです。下から上へのパワー伝達をスムーズにすることで、ロブやクリアなどの飛距離アップに繋がります。

メディシンボール・バックスロー
進行方向に背を向けて立ち、ボールを両手で持ちます。膝を曲げて予備動作をとった後、全身を大きく反らせながら後方へボールを投げ上げます。足首、膝、股関節を一気に伸ばす「トリプルエクステンション」と、背中から腕にかけてのダイナミックな伸展動作を強化します。全身をバネのように使う感覚を養うことができ、ジャンプ動作やオーバーヘッドストロークの溜めと爆発力を高めるのに効果的です。

メディシンボール・サイドスロー
壁やパートナーに対して横向きに立ち、ボールを両手で持ちます。テイクバックで体幹を大きく捻り、その捻り戻しの反動を使って横方向へ強くボールを投げます。この時、身体の軸がぶれないように意識し、足からの力を骨盤の回転を通じて腕に伝えます。回旋動作のスピードとパワーを強化するメニューであり、スイングスピードの向上や、体幹主導の強いショットを打つための身体操作を身につけます。

メディシンボール・オーバースロー
足を前後に開くか平行に立ち、ボールを頭の後ろに構えます。サッカーのスローインのように、全身を弓なりに反らせた状態から、腹筋と背筋を使って前方へ叩きつけるように投げます。肘が下がりすぎないように注意し、高い打点から振り下ろす動作を意識します。スマッシュのようなオーバーヘッドストロークに必要な、体幹の屈曲動作と腕の振りを連動させる力を強化し、ショットの威力と安定性を高めます。