Скачать или смотреть Болгарские приседания

Очевидно, что при выполнении многосуставных упражнений нагрузка распределяется между всеми задействованными мышцами.

При приседаниях со штангой у одних нагрузка в основном приходится на квадрицепс, у других на ягодицы и приводящие. При этом в приседаниях со штангой, крайне сложно, а иногда невозможно ничего поделать с максимальным включением одной мышечной группы и уменьшением вклада другой.

Этого недостатка лишены упражнения, в которых возможно изменение положения ног в длину.

Болгарские приседания в этом плане являются универсальным упражнением, которым можно акцентированно нагружать квадрицепс, если длина выпада будет создавать коленодоминантное движение с острым углом в колене.

Если же постановка ног такая, что движение становится тазодоминантным с острым углом в тазобедренном суставе, то ягодичные и большие приводящие будут основными.

На мой взгляд, эффективных упражнений для передней поверхности бедра предостаточно, а вот для ягодичных нет.

Болгарские приседания по праву считаются одним из лучших упражнений для ягодичных мышц, что известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29076... под названием: «Активация большой ягодичной мышцы и подколенного сухожилия во время упражнений с отягощением».

Оказалось, что болгарский присед значительно больше вовлекает в работу ягодичные и заднюю поверхность бедра, чем приседания и румынская тяга.

Согласен, что высокая активация не равно оптимальная гипертрофия, но низкая активация точно не для гипертрофии.

Из работы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34055... под названием: "Биомеханические различия между болгарскими сплит-приседаниями и приседаниями», известно, что болгарские приседания способствует большему задействованию большой ягодичной мышцы, чем приседания со штангой, при этом значительно меньше нагружая коленный сустав.

Единственное неудобство – это сложная техника выполнения, т.к. требуется достаточный опыт и навыки для удержания равновесия.

При выполнении болгарских выпадов на тренажёре Impulse SL7040 этих неудобств нет, от слова совсем. Рекомендую попробовать.

Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: https://www.aerofit.ru