😴🎯 시험, 면접 등 중요한 일정을 앞두고 계시다면, 66일 잠재의식 변화 & 6시간 수면관리 가이드를 이용해보세요! (알람 3회 有) [BSM Level 3 - 목표 달성]

66일 잠재의식 변화 수면관리 가이드의 6시간 버전입니다. 다가올 수능과 하반기 기업 공채 등 중요한 일정을 앞두고 계신 분들께 조금이나마 도움이 되면 좋겠습니다. 적게 자도 깊이 자고, 수면 관리를 통한 삶의 질/효율을 높이고, 심상화와 확언을 통해 잠을 자며 목표한 것에 보다 가까워질 수 있다면 얼마나 좋을까요? 이러한 소망과 기대를 담아 두 번째 버전의 4시간 30분 / 6시간 수면관리 가이드를 제작하게 되었습니다. 전보다 업그레이드된 렘수면&논렘수면 파트로 구성되어 있으며, 수면 중 잠에서 깨는 비율을 줄이고자 수면 유지 보조 사운드 환경을 만들었고, 수면 명상 파트에서는 셀프토크(긍정확언)과 심상화(이미지트레이닝) 기법을 통해 여러분의 잠재의식적 변화에 도움을 드리고 있습니다.

인간의 뇌는 생각과 상상을 통해 일정 수준까지 실질적인 변화를 만들어낼 수 있음이 여러 연구들을 통해 보고되어 왔고, 셀프토크와 심상화의 방법들은 언어와 시각을 상상에 더욱 연결시켜 강화하는 방식으로써, 그 효과 및 활용 사례가 다양한 영역에서 수없이 입증되어 왔습니다.

따라서, 본 가이드와 함께 사고 패턴의 변화, 정서적 변화, 행동의 변화를 만들어내고 66일간의 습관화(habituation) 과정을 통해 원하는 목표에 한걸음 더 도달하시기를 바랍니다. 관련하여 수많은 연구 문헌이 있지만, 관심 있는 분들이 참고하실 수 있도록 참고한 일부 자료만을 References로 올려드립니다.

00:00 오프닝(본 가이드 안내)
01:22 1분 호흡 관찰
03:12 이미지 트레이닝 시작 - 수면 하프음악, 저전압 전기 & 숙면호흡(SRR) 사운드
07:07 셀프토크(긍정확언) 시작 - 수면 하프음악, 로우알파파, 숙면호흡(SRR) 사운드
14:30 수면 하프음악(볼륨 낮아짐) & 수면 사운드 only
01:15:06 화면 어두워짐 & 숙면 뇌파 유도 사운드
01:50:22 첫 번째 렘수면 사운드 - 로우알파파, 화이트노이즈 앰비언스
02:00:50 논렘수면 전환 & 수면 유지 보조 - 수면 하프음악(볼륨 최저), 델타파
03:31:50 두 번째 렘수면 사운드 - 로우알파파, 화이트노이즈 앰비언스
03:42:22 논렘수면 전환 & 수면 유지 보조 - 수면 하프음악(볼륨 최저), 델타파
05:13:22 세 번째 렘수면 사운드 - 로우알파파, 화이트노이즈 앰비언스
05:23:53 논렘수면 전환 & 수면 유지 보조 - 수면 하프음악(볼륨 최저), 델타파
06:13:29 기상 직전 렘수면 유도(최장시간)
06:30:31 기상가이드 시작(15분 간격, 총 3회 알람)


[References]
Jane Wardle, et al. (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world.
European Journal of Social Psychology. October 2010;40(6)

Svetla Velikova, et al. Can the Psycho-Emotional State be Optimized by Regular Use of Positive Imagery?, Psychological and Electroencephalographic Study of Self-Guided Training. Frontiers in Human Neuroscience, 2017; 10.

S. Burnett Heyes, et al. Mental Imagery-Based Training to Modify Mood and Cognitive Bias in Adolescents: Effects of Valence and Perspective. Cognitive Therapy and Research. 2017;volume 41, pages73–88.

Cascio, C. N., et al. Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation. Social Cognitive and Affective Neuroscience. 2015, 11(4), 621-629.

Philine S. Harris, Peter R. Harris, Eleanor Miles. Self-affirmation improves performance on tasks related to executive functioning Journal of Experimental Social Psychology 70 (2017) 281–285.

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#6시간수면관리 #66일습관화 #목표달성 #잠재의식변화 #BSMLV3


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2. 영상에 삽입된 "인트로 및 알람 음악"은 오디오 플랫폼 Artlist와 작곡가 Jonny Easton으로부터 합법적인 허가를 받아 사용된 royalty-free 음악입니다. 또한 크리에이티브 커먼즈에 귀속된 저작물로, 라이선스 표시 하에 리믹스 사용이 허락된 콘텐츠임을 밝힙니다. 곡 'Voyager'의 일부는 리믹스 및 공정 사용의 과정을 거쳐 기상 가이드의 일부 배경 음악으로 사용되었습니다.
The background music for the opening part & guided wake-up (alarming music) were created by other original artists such as Jonny Easton, Borrtex and Kevin MacLeod, who gave me the right to legally use their songs for the background music of my video. The creative commons content 'Voyager' has been remixed partially to be used for the alarming music. Jonny Easton's channel link is on my featured channel menu in home page.
"At Rest by Kevin MacLeod"
"Favourite Toy by Jonny Easton"
"Voyager by Jonny Easton"
"Welcome by Borrtex - from Artlist"

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