Скачать или смотреть হাঁটু ব্যথা দূর করার প্রফেশনাল ব্যায়াম | Knee Pain Relief Exercise | ডা. এম ইয়াছিন আলী

হাঁটুর ব্যথা এখন প্রায় ঘরে ঘরে। হাঁটুর ব্যথার সঙ্গে জড়িয়ে রয়েছে কিছু রোগও। তবে হাঁটু তখনই ভাল থাকবে, যখন আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস করবেন। এতে হাঁটুর ব্যথা পুরোপুরি সেরে হয়তো যাবে না। কিন্তু রোজ নিয়মিত ব্যায়ামগুলি করলে ব্যথা কম থাকবে। কোন ব্যায়ামে ভাল থাকবে হাঁটু - লেগ রেজ মাটিতে টানটান হয়ে শুয়ে দু’হাতের তালু মেঝের উপরে রাখুন। এ বার বাঁ পা আস্তে আস্তে উপরে তুলুন। মাটি থেকে অন্তত ৪৫ ডিগ্রি কোণে তুললে ভাল। পাঁচ সেকেন্ড ও ভাবে পা তুলে রাখুন। তার পরে ধীরে ধীরে নামিয়ে নিন।

এই একই পদ্ধতিতে ডান পা ওঠান এবং উপরে কিছু ক্ষণ রেখে নামিয়ে নিন। শুরুর দিকে দু’পায়ে চার বার করে এই লেগ রেজ ব্যায়াম করতে পারেন। পরে ক্ষমতা বাড়লে আট-দশ বার পর্যন্ত বাড়াতে পারেন লেগ রেজের সেট। লায়িং হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ মেঝেয় টানটান হয়ে শুয়ে বাঁ পা উপরে তুলুন। এ ক্ষেত্রে মাটির সঙ্গে পা ৯০ ডিগ্রি কোণে থাকবে। দু’হাত বাঁ ঊরুর নীচে রেখে ভারসাম্য বজায় রাখুন। এ বার বাঁ হাঁটু আস্তে আস্তে বুকের কাছে আনার চেষ্টা করুন। ৩০ সেকেন্ড রেখে, আবার স্বাভাবিক জায়গায় ফিরে যান। এ ভাবে দু’পায়েই করতে হবে। ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখতে পারেন পা। হাফ স্কোয়াট এই ব্যায়াম করতে হবে দাঁড়িয়ে। হাত দু’টি সামনের দিকে তুলে রাখুন, চাইলে মুঠোও করতে পারেন। এ বার অল্প বসার চেষ্টা করুন। তবে পুরোপুরি নয়, অর্ধেক বসার ভঙ্গি পর্যন্ত রেখেই উঠে পড়ুন। এ ভাবে অন্তত ১০টি সেট করতে হবে। এই হাফ স্কোয়াট করতে সাধারণত ব্যথা হওয়া উচিত নয়। তবে কারও ব্যথা হলেও তা প্রাথমিক। নিয়মিত অভ্যাস করলে স্কোয়াট বা হাফ স্কোয়াটে ব্যথা হবে না।

এপয়েন্টমেন্ট নিতেঃ
===============
☎️ফিজিওথেরাপি সম্পর্কে যেকোনো তথ্য জানতে অথবা এপয়েন্টমেন্ট নেওয়ার জন্য কল করুন: 01787-106702, +8802-9614500

🏠ঠিকানাঃ বাসা- ১২/১, রোড-৪/এ, ধানমন্ডি (ইউল্যাব এর পাশে), ঢাকা -১২০৫, বাংলাদেশ ।

📍গুগল ম্যাপ ডিরেকশনঃ https://maps.app.goo.gl/iuJwb6LxDidTm...

নিয়মিত আপডেট পেতে আমাদের সাথেই থাকুনঃ
====================================
Facebook:   / dr.measinali  
Instagram:   / dreasin20  
Twitter:   / drmeasinali  
LinkedIn:   / dr-m-easin-ali-113b47146  

আমাদের অন্যান্য ভিডিও সমূহঃ
=======================
ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা কি?
   • ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা কি? Know about Physiot...  

কাঁধে ব্যথা হলেই কি ফ্রোজেন শোল্ডার?
   • কাঁধে ব্যথা হলেই কি ফ্রোজেন শোল্ডার? | Sav...  

এনকোলাইজিং স্পডাইলাইটিস কি?
   • এঙ্কাইলোজিং স্পন্ডাইলাইটিস কি? | What is A...  

পারকিনসন কী, এই রোগের লক্ষণ
   • পারকিনসন কী, এই রোগের লক্ষণ | Parkinson Di...  

সায়াটিকা কি কেন হয় ও কি করবেন?
   • সায়াটিকা - কারণ এবং সমাধান | Sciatica | ডা...  

ঘাড় ব্যথা হলে কি করবেন?
   • ঘাড় ব্যথার সাধারণ কারণ ও সমাধান! Neck Pai...  

আমাদের অন্যান্য কিওয়ার্ড সমূহঃ
========================
হাঁটু ব্যথা
হাঁটু ব্যথা প্রতিবন্ধক
নিয়মিত ব্যায়াম
ব্যায়াম প্রকৃতি
হাঁটু ব্যথা সমাধান
নীচের হাঁটু ব্যায়াম
ডা. এম ইয়াছিন আলী
ব্যায়াম টিপস
হাঁটু ব্যথা সাক্ষাৎকার
হাঁটু ব্যথা রিকভারি
হাঁটু ব্যাথার সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
নির্দেশিকা ভিডিও
ব্যায়াম প্রাক্টিস
হাঁটু ব্যাথার কারণ
ব্যায়াম প্রশিক্ষক
Knee Pain
Preventive Measures for Knee Pain
Regular Exercise
Nature of Exercises
Solutions for Knee Pain
Lower Knee Exercises
Dr. M Easin Ali
Exercise Tips
Knee Pain Interviews
Knee Pain Recovery
Important Information about Knee Pain
Instructional Videos
Exercise Practice
Causes of Knee Pain
Exercise Trainer

#হাঁটুব্যথাপ্রতিরোধ #হাঁটুব্যথাসমাধান #প্রফেশনালব্যায়াম #হাঁটুব্যথাকারণ #হাঁটুব্যথাপ্রশিক্ষণ #ক্রীড়াব্যাথাপ্রতিরোধ #ব্যায়ামথেরাপি #হাঁটুব্যথারোধন #ক্রীড়াব্যাথাসমাধান #হাঁটুব্যথাচিকিত্সা #KneePainRelief #KneePainSolution #ProfessionalExercise #KneePainCauses #KneePainTraining
#SportsInjuryPrevention #ExerciseTherapy #KneePainPrevention #SportsInjurySolution #KneePainTreatment