Скачать или смотреть কেন ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ ?কতটা ঘুম আমাদের প্রয়োজন হয় | ঘুম:আপনার নীরব অস্ত্র |

আমাদের কতটা ঘুম দরকার?
ঘুমের প্রয়োজন বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়, তবে এখানে একটি সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে:
প্রাপ্তবয়স্ক (18-64 বছর বয়সী): প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা
কিশোর (14-17 বছর বয়সী): প্রতি রাতে 8-10 ঘন্টা
শিশু (3-12 বছর বয়সী): প্রতি রাতে 9-13 ঘন্টা

কেন ঘুমের -
তাহলে কেন এই জটিল ঘুমের চক্র এত গুরুত্বপূর্ণ? এখানে মাত্র কয়েকটি কারণ রয়েছে:
শারীরিক স্বাস্থ্য: ঘুম আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং টিস্যু মেরামত করে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
মানসিক সুস্থতা: মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং জ্ঞানীয় ফাংশনের জন্য ঘুম অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ঘুম ফোকাস, একাগ্রতা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের উন্নতি করে। ঘুমের বঞ্চনা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং চাপকে আরও খারাপ করতে পারে।
*স্মৃতি এবং শেখা: ঘুমের সময়, আপনার মস্তিষ্ক স্মৃতিকে একীভূত করে, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে রূপান্তরিত করে। নতুন তথ্য শেখার এবং ধরে রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

একটি ভালো রাতের ঘুমের জন্য টিপস-

একটি ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি রুটিন তৈরি করা আপনার ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এখানে কিছু টিপস আছে:
একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন: বিছানায় যান এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে, এমনকি সপ্তাহান্তে জেগে উঠুন।
একটি আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন তৈরি করুন: ঘুমানোর আগে পড়া বা উষ্ণ স্নানের মতো শান্ত কার্যকলাপের সাথে ঘুমিয়ে পড়ুন।
আপনার ঘুমের পরিবেশ অপ্টিমাইজ করুন: নিশ্চিত করুন যে আপনার শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত, শীতল এবং বিশৃঙ্খলামুক্ত।
ঘুমানোর আগে স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন: ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে, তবে শোবার সময় কাছাকাছি জোরালো ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
একটি আরামদায়ক রাতের আচার তৈরি করুন: একটি উষ্ণ স্নান করুন, শান্ত সঙ্গীত শুনুন, বা গভীর শ্বাস বা ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।

রিচার্জ চক্র-
ঘুমকে আপনার শরীর এবং মনের জন্য একটি রাতের রিচার্জ চক্র হিসাবে ভাবুন। ঘুমের সময়, আপনার মস্তিষ্ক স্বতন্ত্র পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে যায়, প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন সহ। এখানে একটি সরলীকৃত ব্রেকডাউন রয়েছে:
নন-REM স্টেজ (3 স্টেজ): এই ধাপগুলো আপনাকে ধীরে ধীরে গভীর ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গের কার্যকলাপ ধীর হয়ে যায়, পেশী শিথিল হয় এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। এটি তখনই যখন শরীর মেরামত এবং পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করে।
REM Sleep: Rapid Eye Movement Sleep যেখানে যাদু ঘটে! মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়ে, এমনকি জেগে ওঠার মাত্রা ছাড়িয়ে যায়। এটি যখন স্বপ্ন দেখা হয়, এবং এটি স্মৃতি একত্রীকরণ এবং মানসিক প্রক্রিয়াকরণে ভূমিকা পালন করে বলে মনে করা হয়।
সারা রাত ধরে, আপনি একাধিকবার এই পর্যায়ের মধ্যে দিয়ে সাইকেল করেন, আরইএম ঘুম সকালের দিকে দীর্ঘতর হয়।
#sleep #Sleepinbengali #ঘুম #gum #হেলথ_টিপস