Скачать или смотреть Нет болей в пояснице, нет наклона таза, подтянутые ягодицы | 10-минутная вечерняя рутина

Если вы страдаете от болей в пояснице, переднего наклона таза, напряжения в бедрах или слабости ягодичных мышц, эта простая вечерняя процедура может изменить ваше самочувствие и движения.

Уделяя 5-10 минут перед сном, вы:

Снимете напряжение в пояснице

Исправите передний наклон таза

Естественно активируете ягодичные мышцы

Улучшите осанку и силу при ходьбе

🔹 Описание процедуры:

Подтяните таз к краю кровати – расслабляет поясницу

Надавливайте пятками на потолок (чередуя стороны) – укрепляет ягодичные мышцы

Растяжка в положении стоя на кровати – снимает напряжение в бедрах и спине

Завершающее расслабление позвоночника: лягте на спину, скрестите ноги и слегка покачивайтесь

⏱ 00:20 – Покачивание в позе ребенка для полной декомпрессии позвоночника

Выполняйте это ежедневно, и ваша поясница станет легче, бедра выровняются, а тело станет сильнее при ходьбе.


⚠️ Двигайтесь медленно и без боли. Последовательность важнее интенсивности.

👉 Подпишитесь, чтобы получать больше упражнений для улучшения осанки, подвижности и безболезненных движений

(   / @fitness-fitness-y5t  )

Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:
   / @fitness-fitness-y5t  

#Шорты #ШортыYouTube #ФитнесШорты #кормушкадляшорт #шорты #ytshorts #вирусные #вирусныешорты #тренды #трендыдлядомашнихтренировок #Облегчениеболивнижнейболи #Переднийнаклонтаза #Режимпередоспи #Коррекцияосанки
#Активацияягодичныхмышц #Подвижностьбедер #Движениябезболи #Ежедневнаярастяжка
#Выравниваниетаза #Фитнес-программа #Лечениеболивспине #Тренировкамобильности