Скачать или смотреть Как растить мощные плечи дома после 40| Упражнение №1 для ширины плеч

Сегодня я делал разводки в тренажёрном зале — упражнение, которое остаётся и моим любимым вариантом для домашних тренировок плеч.
Разводки идеально нагружают среднюю дельтовидную мышцу, придавая плечам ширину и правильные пропорции.

Преимущества упражнения:
• точечная работа на среднюю дельту;
• меньше включаются вспомогательные мышцы;
• упражнение легко адаптируется для дома с гантелями.

💪 Особенность техники — в верхней точке движения локти должны быть чуть выше уровня кистей, чтобы нагрузка оставалась именно на дельтах.

Сегодня я впервые в жизни попробовал работать с гантелями по 30 кг. При моём весе 80 кг это реально серьёзная нагрузка. И именно такие большие веса дают моим плечам стимул для роста.
📌 Подтверждено исследованиями: для мышечной гипертрофии ключевыми факторами являются прогрессия нагрузки и работа с достаточно большими весами (см. PubMed ID: 30398697, 30153194).

⚡ А уже в следующем видео — моя бесплатная 10-минутная тренировка дома с гантелями. Попробуй её и почувствуй, как в работу вовлекаются все мышцы твоего тела!