Скачать или смотреть Kilo vermenin en etkili yolu!! Bilim ne diyor?

Yağ yakımı denince çoğu kişi sadece diyet ya da sadece kardiyo düşünür.
Ama bilimsel araştırmalar bunun eksik bir yaklaşım olduğunu gösteriyor.

Bir çalışmada üç farklı grup inceleniyor:

1. Sadece diyet yapan grup
2. Haftada 2.5 saat kardiyo + 30 dk direnç antrenmanı yapan grup
3. Haftada 5 saat kardiyo + 60 dk direnç antrenmanı yapan grup

Sonuçlar çok net:

Sadece diyet yapan grup 7 kilo verdi ama kaybın yaklaşık %40’ı kastı.
Kardiyo + ağırlık yapan ikinci grup 10 kilo verdi ama yine kas kaybı yaşadı.
En iyi sonuç ise üçüncü grupta görüldü. Bu grup 10 kilo verdi ve kas kaybı yaşamadı.

Yani sadece kilo vermek değil, doğru antrenmanla vücut kompozisyonunu korumak önemli.

Yağ yakımı için en etkili sistem:
Direnç antrenmanı + kardiyo + sürdürülebilir beslenme.

Haftada 3–4 gün tüm vücut direnç antrenmanı
2–3 gün kardiyo
yeterli protein alımı

Bu üçlü kombinasyon hem yağ yakımını artırır hem kas kaybını önler.

YouTube kanalına abone olmayı unutmayın. Düzenli olarak bilimsel temelli spor ve beslenme içerikleri paylaşıyorum.

Videonun orjinali    • The Fastest Way to 12% Body Fat (From Any ...