매일 먹어도 살 빠지는 3가지 또띠아 샌드위치 레시피, 현실적인 밀프랩 만들기!

다이어트 간식, 점심 도시락으로 최고에요!
여러개 만들어서 밀프랩으로 만들어두고 먹어도 굿굿!
맛도 비주얼도 좋아서 한 번 만들어보면 자주자주 만들게되실꺼에요!👍

---------------------------------------------------------------------------------------------

저의 소중한 구독자가 되어주세요🙏❤️
김주부의 사부작레시피 구독하기    / @sabuzak_recipe  

---------------------------------------------------------------------------------------------

✔️Chapter.
00:00 또띠아1(오이크래미)
02:27 또띠아2(매콤 닭가슴살)
05:09 또띠아3(에그마요)

1️⃣또띠아 1
🔻 재료
또띠아 1장
오이 1개
크래미 5개
로메인상추 5~6장
채 썬 당근 20g
슬라이스 햄 2장
슬라이스 치즈 2장
소금 1/2티스푼
식초 1스푼
마요네즈 1스푼
생와사비 1티스푼
🔻 레시피
1. 오이를 얇게 채 썰어 소금 1/2티스푼, 식초 1스푼 넣어 10분 절여주세요.
2. 절인 오이는 수분을 꽉 짜주세요.
3. 넓은 보울에 크래미를 잘게 찢어 마요네즈 1스푼, 와사비 1/2티스푼 넣어 섞어주세요.
4. 또띠아에 슬라이스 햄과 치츠, 절인 오이 올려 재료들을 돌돌 말아주세요.
5. 로메인상추, 크레미마요, 채 썬 당근 올려 또띠아를 돌돌 말아주세요.
6. 단단하게 랩핑해서 반으로 잘라주면 완서입니다!

2️⃣또띠아2
🔻 재료
또띠아 1장
닭가슴살 100g
숯불 매콤소스 2스푼
계란 1개
머스타드 1티스푼
씨겨자 1티스푼
로메인상추 5~6장
양배추 한 줌
🔻 레시피
1. 닭가슴살을 전자레인지에 40초 돌려주세요.
2. 닭가슴살을 포크로 잘게 찢어주세요.
3. 잘게 찢은 닭가슴살에 숯불 매콤소스 2스푼 넣어 섞어주세요.
4. 보올에 계란 1개 잘 풀어주세요.
5. 전자레인지 1분 돌리고, 계란을 잘게 으깨주세요.
6. 계란에 머스타드 1티스푼, 씨겨자 1티스푼 넣어 섞어주세요.
7. 랩 위에 또띠아 1장 올려주세요.
8. 또띠아 위에 로메인상추, 매콤 닭가슴살, 계란찜, 채 썬 양배추 차례로 올려주세요.
9. 듬뿍 올린 재료를 로메인상추로 덮고, 또띠아를 돌돌 말아주세요.
10. 랩을 위로 쭉쭉 당기면서 또띠아를 단단하게 랩핑해주면 완성입니다!


3️⃣또띠아3
🔻 재료
또띠아 1장
계란 2개
양파 1/5개
마요네즈 2스푼
후추 톡톡
로메인상추 5~6장
당근 20g
양배추 20g
머스타드 1스푼
케찹 1스푼
🔻 레시피
1. 보울에 계란 2개 풀어 전자레인지에 2분 돌려주세요.
2. 계란찜을 부드럽게 으깨고 마요네즈 2스푼, 후추 넣어 섞어주세요.
3. 양파를 잘게 다져 계란찜에 넣어 함께 섞어주세요.
4. 또띠아 위에 로메인상추와 에그마요, 채 썬 당근과 양배추 차례로 올려주세요.
5. 양배추 위에 머스타드와 케찹 1스푼씩 올려주세요.
6. 또띠아 돌돌 말아 랩핑해주면 완성입니다!

영상이 도움되셨다면 "좋아요👍", "구독❤️", "알림🔔" 꾹~ 눌러주세요^^
소중한 "댓글🩵"도 너무너무 감사합니다!

오늘도 시청해주셔서 감사합니다.

✉️ 협업 문의
[email protected]

#또띠아 #다이어트요리 #다이어트레시피 #다이어트식단