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Comment utiliser les bandes élastiques ?

Virginie et Laurent, en direct du Studio BDMP Oiry à côté d’Épernay, vous montre quelques mouvements de renforcement musculaire avec des bandes élastiques de type Pilates. Les élastiques sont pratiques si vous souhaitez vous entraîner à la maison.
Adaptez la résistance de l'effort en prenant l'élastique adéquat pour le type de mouvements. Ensuite, en prenant plus ou moins court votre prise lors de l'exercice, vous pouvez moduler l'effort si besoin.

Vous pourrez télécharger un programme complet de renforcement musculaire sur le blog de notre site internet : https://www.bdmp-oiry.fr/2020/05/12/c...

Voici ce que nous vous proposons comme circuit :
4 à 5 séries de chaque mouvement
15 à 20 répétitions
Adaptez la résistance de la bande élastique pour bien ressentir les dernières répétitions

1 - Abducteur au sol jambes en V
2 - Abducteur debout D et G
3 - Ischios D et G
4 - Quadriceps assis D et G
5 - Épaules debout élévation latérale
6 - Épaules debout élévation frontale
7 - Tirage dos assis au sol
8 - Dos debout avec ouverture des bras
9 - Pecs allongé dos au sol
10 - Triceps kick back
11 - Biceps assis D et G

Et Rappelez vous : c'est l'intensité que vous mettrez dans vos séances qui vous amèneront le plus de résultats, aussi bien sur votre silhouette, qu'au niveau de votre condition physique et de votre bien être.
Bon courage !
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QUI SOMMES NOUS ?

Le Studio BDMP Oiry vous propose des coaching personnalisés, cours collectifs (Pilate, Gym douce, TRX, HIIT, Cross Training, CTA, Box Training, Cardio Boxing, Kids Training 5-8 ans et 9-16 ans) et accès libre sur du matériel professionnel avec zone Cross-training, dans un Studio aménagé au cœur d'un ancien corps de ferme.
Retrouvez toutes les infos sur notre site internet : www.bdmp-oiry.fr

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▪ 📧 : [email protected]
▪ Virginie BRISSON - Coach – Diététicienne - RDV diététique : 06 67 19 26 03
▪ Laurent JACQUEMART - Coach sportif - 06 61 19 04 02

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