Скачать или смотреть स्तनपान कराने वाली माँ का आहार कैसा होना चाहिए

"स्तनपान कराने वाली माँ का आहार कैसा होना चाहिए?" 🌸🍽️🤱

स्तनपान कराने वाली माँ का आहार न केवल माँ की सेहत के लिए, बल्कि शिशु के संपूर्ण विकास के लिए भी बेहद महत्वपूर्ण होता है। आइए जानें कैसा हो ये आहार:

🥗 1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें
– दाल, हरी सब्जियाँ, फल, दूध, दही, अंडा, घी और सूखे मेवे ज़रूर शामिल करें।

💧 2. खूब पानी पिएं
– पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ पीने से दूध की मात्रा बढ़ती है।

🥛 3. दूध व कैल्शियम युक्त चीज़ें
– दूध, छाछ, पनीर और तिल से हड्डियाँ मज़बूत रहती हैं।

🌾 4. एनर्जी के लिए कार्बोहाइड्रेट
– चपाती, चावल, साबुत अनाज से ऊर्जा मिलती है जो ज़रूरी है।

🧄 5. आयरन और फोलिक एसिड लें
– चुकंदर, हरी पत्तियाँ, गुड़, अनार आदि से खून की कमी नहीं होती।

🚫 6. तली-भुनी चीजों, जंक फूड और ज्यादा मसाले से परहेज करें
– ये माँ और बच्चे दोनों के पाचन को प्रभावित कर सकते हैं।

💡 याद रखें: एक माँ का आहार, बच्चे की मुस्कान बन सकता है। पौष्टिक खाएं, खुश रहें और बेझिझक स्तनपान कराएं। 🌼