Скачать или смотреть 健康兩點靈20110125"型"警大改造(3)-李筱娟TammyLee

2011-01-25 星期二
01/25(二)"型"警大改造 [筱娟老師示範防身術和居家減重運動]

減重對許多人來說是一件超艱難的任務，但卻有人為了當警察而痛下決心，刻苦減重瘦了好­大一圈因而圓夢，而且減重成功多年來，都沒有復胖過！他是如何做到的？身為胖子，是否­遭受過很多社會歧視？也經常在找工作時吃「閉門羹」？哪些行業可能會特別重視「體重的­控管」？如果在天氣冷的季節減重，是否難耐「風寒」而經常破戒多吃兩口？單一食物減重­的迷思，經常誘惑著減重者，彷彿只要「照著吃」可收快速減重的神效，天知道，有多少人­沒有因此瘦下來，還成了「營養不良」的胖子，說胖子「營養不良」一定沒人相信！這集邀­請專家與減重達人分享不復胖的要訣，一起健康瘦身不傷身！




今 日 來 賓
台灣肥胖醫學會常務理 蕭敦仁
實踐大學食品營養與保健生技學系教授 黃惠宇
國家級武術教練 李筱娟
萬華分局警員 廖技翰
資深媒體人 何啟聖




「型」警大改造
1.熱量比一比

鮮乳比一比 (每一份量290毫升) 全脂鮮乳 低脂鮮乳 零脂鮮乳
熱量 189大卡 136大卡 99大卡

優酪乳比一比 (每一份量200毫升) 有糖優酪乳 無糖優酪乳
熱量 140大卡 114大卡

鳳梨醋 每一份量250毫升(其中水：鳳梨醋＝4：1)
熱量 55大卡

柳丁汁 每一份量300毫升 市售柳丁汁 現榨柳丁汁
熱量 136.5大卡 300大卡

每顆柳丁熱量60大卡
300 毫升大約需五顆
60x5=300(大卡)




2.警員減重小檔案




3.單一減重的迷思
(1).不吃油脂，就會瘦？
答：每日熱量需求：男生5%，女生12%，每天均衡飲食還是要維持一定的油脂量。
(2).只吃蛋白質，就會瘦？
答：只吃蛋白質的話，易造成酮酸中毒
(3).只吃蔬果，就會瘦？
答：依靠蔬果的"甜"來補充醣類，蛋白質沒有油脂，並不足以支撐身體所需。
(4).不吃澱粉，就會瘦？
答：不吃澱粉，就會燃燒身體中的蛋白質，頭腦會昏昏脹脹的、想睡。

4.減重者飲料的迷思
＊減重者3大飲品建議：1.白開水 2.不含糖的茶類 3.黑咖啡

(1).濃茶：不加糖即可
(2).優酪乳：選擇低脂或零脂較好
(3).鮮榨果汁：直接食用較好(纖維多)，榨汁則不建議過量
(4).黑咖啡：可以，加了奶製品則減重效果減半
(5).飲料醋：可取代白開水，但須注意甜度不過量
(6).豆漿：建議無糖豆漿
(7).牛奶：選擇低脂即可
(8).檸檬水：檸檬片加水可以 單純檸檬汁則不建議，易傷胃、食道




*說明摘錄自健康兩點靈 at Blog