Magnesiummangel frühzeitig erkennen: 5 Warnzeichen, die Du kennen solltest! (wichtig)

In der einen Sekunde ist alles in Ordnung und plötzlich kommt aus dem Nichts ein lästiger Muskelkrampf. Eine blöde Sache, die wahrscheinlich jeder von Ihnen mal erlebt hat. Der erste Verdacht fällt meist direkt auf zu wenig Magnesium, aber ist das wirklich so? Was sind die Anzeichen für zu wenig Magnesium? Damit Sie nicht länger rätseln müssen, schauen wir uns jetzt die Top 5 Warnzeichen für einen Magnesiummangel an.

00:00 | Erkennen Sie frühzeitig Ihren Magnesiummangel
00:59 | Warnzeichen Nr.1: Herzprobleme
05:13 | Warnzeichen Nr.2: Innere Unruhe und Nervosität
07:25 | Warnzeichen Nr.3: Kopfschmerzen und Migräne
09:43 | Warnzeichen Nr.4: Müdigkeit und Schwäche
11:48 | Warnzeichen Nr.5: Übelkeit und Verstopfung

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Warnzeichen Nr. 1: Herzprobleme
Um gleich mal deutlich zu machen, wie wichtig es ist, einen Magnesium-Mangel zu vermeiden, fangen wir direkt mit dem Herzen an. Männer haben ihren Normbereich bei 0,73-1,06 mmol/l, für Frauen liegt der Bereich bei 0,77-1,03 mmol/l. Aber wieso ist Magnesium jetzt wichtig für das Herz? Ich habe einige Zeit auf der Intensivstation gearbeitet und tatsächlich gab es immer 1g Magnesium, wenn die Patienten bestimmte plötzliche Herzrhythmusstörungen bekamen.

Magnesium und Kalium stabilisieren die Herzzellen elektrisch. Kommen wir zu der entscheidenden Frage: Was kann bei einem Mangel passieren? Bei einem Mangel werden die Schrittmacher- und Muskelzellen des Herzens vermehrt aktiviert, was zu Extrasystolen führen kann. Ein starker Mangel kann sogar Herzrhythmusstörungen bis hin zum Herzversagen verursachen.

Was können Sie tun? Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Bohnen, Linsen und Nüsse. Gute Kaliumlieferanten sind getrocknete Aprikosen, Sojabohnen und Pistazienkerne.

Warnzeichen Nr. 2: Innere Unruhe und Nervosität
Sind Sie in letzter Zeit etwas gereizt oder nervös? Verspüren Sie eine innere Unruhe? Das kann tatsächlich an einem Magnesium-Mangel liegen. Stress führt zur Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin, was den Magnesiumverbrauch erhöht. Magnesium hat eine entspannende Wirkung auf unser Nervensystem, indem es die Nervenübertragung unterstützt und die Nervenmembran stabilisiert. Bei einem Mangel geraten das Nervensystem und die Stresshormonregulation aus dem Gleichgewicht.

Mein Tipp: Wer häufig gestresst ist, sollte lieber eine Extraportion magnesiumreiche Lebensmittel auf den Teller packen.

Neben den genannten Symptomen kann ein Magnesiummangel auch durch Taubheitsgefühl, Kribbeln und Muskelkrämpfe angezeigt werden. Denken Sie daran, dass auch andere Krankheiten hinter den genannten Symptomen stecken können. Bei Verdacht auf einen Magnesiummangel sollten Sie einen Arzt konsultieren. Eine ausgewogene Ernährung ist meist ausreichend, nur bei starkem Mangel kann eine Supplementation sinnvoll sein.

Mehr dazu in meinem Video!

Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33260...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36475...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36115...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38817...

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