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100次腹肌訓練計劃，目前最有效的腹肌训练方案

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Описание к видео 100次腹肌訓練計劃，目前最有效的腹肌训练方案

以下是 100 次腹肌訓練的制訂方法：
懸掛舉腿變式動作（詳見影片）—— 先做啟動組，再以休息 - 暫停法完成 20 次高效次數

離心發力起身 —— 先做啟動組，再以休息 - 暫停法完成 20 次高效次數
懸掛腿部扭轉變式動作（詳見影片）—— 先做啟動組，再以休息 - 暫停法完成 20 次高效次數
俄羅斯轉體推舉 —— 先做啟動組，再以休息 - 暫停法完成 20 次高效次數
啞鈴拖拽平板支撐 —— 先做啟動組，再以休息 - 暫停法完成 20 次高效次數
可選動作：雙手後撐屈膝收腹 ×100 次（採用靜態保持階梯訓練模式 —— 做 5 次動作後保持 5 秒，全程使用休息 - 暫停法）

總體而言，在這套高強度腹肌訓練中，你將累計完成 100 次高效次數。
由於這是一項負重腹肌訓練，除了包含你可能不熟悉的訓練刺激外，還涉及一定的離心超負荷，因此每週僅需進行 1-2 次。
這只是將科學原理應用到腹肌訓練中的一個示例。如果你想像運動員一樣訓練，就需要在每一次訓練中融入科學方法。你可以通過 Athlean-X 訓練計畫（可在athleanx.com取得）實現這一點，立即開啟打造精瘦、強壯且具運動表現力身材的旅程。

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