Скачать или смотреть Вам больше 65? ЭТО упражнение лучше, чем ходьба — одобрено хирургом! | Советы по здоровью для пож...

Добро пожаловать в Gentle Health. Меня зовут доктор Стивен.
За более чем 30 лет работы хирургом я наблюдал одну тревожную закономерность: одной лишь ходьбы недостаточно для поддержания силы, равновесия и независимости у пожилых людей. Многие люди старше 75 лет ходят ежедневно, но при этом теряют силу, устойчивость и уверенность в себе. Причина? Ходьба не тренирует критически важные системы, которые первыми начинают ослабевать с возрастом.

В этом видео я покажу вам пять простых, научно обоснованных упражнений, которые поддерживают независимость гораздо лучше, чем одна лишь ходьба. Эти движения укрепляют сгибатели бедра, силу ног, мышцы, отвечающие за осанку, и равновесие, помогая предотвратить падения и сохранить подвижность на всю жизнь.

⭐ Упражнения, рассмотренные в этом видео

1. Шаги сидя – укрепляют сгибатели бедра, предотвращая шаркающие движения и спотыкания.

2. Отжимания от стены – улучшают силу верхней части тела для поддержания осанки, восстановления после падений и выполнения повседневных задач.

3. Тяга с эластичной лентой – укрепляет спину, поддерживая дыхание, выравнивание и движения.

4. Приседания на стуле – тренирует именно те мышцы, которые необходимы для того, чтобы встать со стула, кровати или из машины.

5. Удержание равновесия на одной ноге – задействует стабилизирующие мышцы, снижая риск падений и улучшая устойчивость.

💡 Почему эти упражнения важны

Исследования показывают, что количество шагов не является показателем долгосрочной независимости.

Но сила, равновесие и подвижность – являются.
Эти пять движений направлены на первые области, которые обычно ослабевают с возрастом, помогая вам дольше оставаться активными, уверенными и независимыми.

🔔 Подпишитесь на еженедельные рекомендации по здоровому старению

Если вы хотите получить практические, основанные на медицинских данных стратегии для здорового старения, профилактики падений, силовых тренировок и поддержки подвижности, подпишитесь на Gentle Health и включите уведомления.


📌 Ключевые слова

упражнения для здорового старения, силовые тренировки для пожилых людей, профилактика падений у пожилых людей, упражнения на равновесие для пожилых людей, упражнения на подвижность для пожилых людей, фитнес-программа для пожилых, упражнения для людей старше 75 лет, независимость после 70, щадящее здоровье от доктора Стивена, домашние тренировки для пожилых людей, советы по здоровому старению