تمرين بطن مكثف | لعضلات بطن قوية ومشدودة في 10 دقايق

جاهز لتحدي جديد؟ 🙌 في هذا الفيديو، سنقوم بتمرين بطن مكثف يستهدف عضلات البطن بشكل مباشر لمساعدتك في بناء عضلات قوية ومشدودة في وقت قصير. سواء كنت مبتدئًا أو لديك خبرة في التمارين، هذا الروتين مصمم ليكون فعالًا لجميع المستويات.

🔸 فوائد هذا التمرين:

تقوية عضلات البطن وشدها.
تحسين الاستقرار الأساسي واللياقة العامة.
حرق الدهون حول منطقة البطن.
🔸 نصائح للتمرين:

تأكد من أداء التمارين بحركة بطيئة ومدروسة لضمان فعالية التمرين.
حافظ على تنفس متوازن خلال التمرين ولا تنسَ الشدّ على عضلات البطن.
استمر في التحدي يومياً أو 3-4 مرات أسبوعياً لتحقيق نتائج مذهلة!
لا تنسوا الاشتراك في القناة وتفعيل جرس التنبيهات لتصلكم جميع التمارين الجديدة. وإذا أعجبكم الفيديو، ادعمونا بالإعجاب ومشاركة الفيديو مع أصدقائكم! 💪

#تمرين_بطن #تمارين_منزلية #10_دقائق
____________


المُقدّمة وتعليمات الأمان 00:00 _ 01:17
كرنشات 01:18 _ 02:09
راحة 02:10 _ 02:23
كرنشات مع تمديد السَّاقين 02:24 _ 03:12
راحة 03:13 _ 03:23
كرنشات أرجل الضّفدع 03:24 _ 04:11
راحة 04:12 _ 04:21
كرنشات الكوع للرّكبة 04:22 _ 05:12
راحة 05:13 _ 05:25
التّويستات الرّوسيّة 05:26 _ 06:12
راحة 06:13 _ 06:25
أوبليكز يمين/يسار 06:26 _ 07:12
راحة 07:13 _ 07:24
فوق وتحت الكُرسي 07:25 _ 08:11
راحة 08:12 _ 08:21
دوائر خارجيّة بالقدم 08:22 _ 09:11
راحة 09:12 _ 09:22
كرنش عكسي وتمديد تحت الكرسي 09:23 _ 10:12
الخاتمة 10:13 _ 10:33

#sarapopfit #workout #abs
_________________________


اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصى فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإحابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات
👉Facebook:   / sarapopfiton  
👉SnapChat:   / sarapopfit1  
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok:   / sarapopfitoff  

لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇
https://sarapopfit.com/
ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى
https://farashti.com/
.....................................................



ما عليك سوى الانتساب إلى هذه القناة للاستفادة من المزايا:
   / @sarapopfitbesttrainer