Ознакомиться с нашей программой Fit Father по наращиванию мышечной массы по старой методике можно здесь → https://www.fitfatherproject.com/yout...
Ознакомиться с нашей 30-дневной программой Fit Father по снижению веса можно здесь → https://www.fitfatherproject.com/yout...
Подписаться на наш канал можно здесь → https://goo.gl/wxghQ5
Наши бесплатные ресурсы:
5 лучших упражнений для наращивания мышечной массы → https://www.fitfatherproject.com/yout...
Однодневный план питания для похудения → https://www.fitfatherproject.com/yout...
24-минутная тренировка для сжигания жира → https://www.fitfatherproject.com/yout...
Как вы, возможно, знаете, в мире фитнеса нет недостатка в вариациях гребли. У вас есть тяга штанги к подбородку, тяга гантели к подбородку, тяга гантели сидя, тяга гантели в наклоне, и этот список можно продолжать. Так почему же вам стоит обратить внимание на ещё одну вариацию этого упражнения – тягу гантели с упором на грудь? Что ж, простой ответ заключается в том, что это одно из лучших упражнений для настоящей изоляции ключевых мышц спины. И, как следствие, это отличное упражнение, которое можно добавить к вашей программе тренировок для спины, чтобы добиться ещё лучших результатов.
Некоторые могут посчитать меня немного сумасшедшим, но я предпочитаю называть тягу гантели с упором на грудь вариацией «смирительной рубашки». Почему? Как вы увидите на демонстрации техники выполнения, это упражнение заставляет вас использовать только мышцы спины для тяги веса вверх, в отличие от других вариантов гребли, где задействованы другие группы мышц. Поэтому основное внимание здесь уделяется правильной технике выполнения и сохранению медленного и контролируемого движения.
Тяга гантелей с опорой на грудь (0:30)
Для этого упражнения вам понадобится скамья, наклон которой можно регулировать примерно на 45 градусов. Также полезно, чтобы сиденье скамьи также располагалось под небольшим углом для дополнительной поддержки. Один из ключевых моментов этого упражнения: прежде чем начать тягу гантелей вверх, обязательно задействуйте мышцы спины, сведя лопатки вместе. Как вы увидите на видео, они не должны двигаться в этом положении.
Демонстрация техники тяги гантелей с опорой на грудь (1:15)
Поставив ноги на землю, сведя лопатки вместе и напрягая их, начните тягу от спины, представляя, что руки — это тросы, поднимающие их вверх. Это упражнение направлено на изолированную проработку ромбовидных, широчайших и трапециевидных мышц, поэтому следите за тем, чтобы вся нагрузка приходилась только на спину, а не на руки. Если вы чувствуете напряжение в руках, попробуйте взять более лёгкий вес, чтобы отработать правильную технику выполнения.
Различные положения рук и вариации (2:14)
Помимо регулировки веса для правильной фиксации этого упражнения, вы также можете экспериментировать с разными положениями рук, чтобы понять, какое из них подходит вам лучше всего. Здесь нет единственно верного ответа, всё дело в поиске правильной постановки и техники выполнения, которые позволят вам максимально ощутить правильное напряжение в спине.
Подходы, повторения и рекомендации по выполнению тяги гантели с упором на грудь (2:42)
Как и обещал, я поделюсь некоторыми своими рекомендациями по включению тяги гантели с упором на грудь в ваши тренировки. Вот общий обзор того, что вы узнаете:
Не является основным упражнением для спины, используйте более лёгкий вес в конце тренировки
3 подхода по 8-15 повторений. Для этого упражнения отлично подходит большее количество повторений.
Рекомендуется выполнять как минимум 2 раза в неделю по 3 подхода.
Надеюсь, это руководство по правильному выполнению тяги гантели с упором на грудь дало вам представление о том, как начать на этой неделе. Опять же, если вы ищете упражнение, которое направлено исключительно на мышцы спины, это упражнение — отличный вариант. Вы можете добавить его в конце тренировки спины, чтобы задействовать больше мышц и начать видеть более сбалансированный прирост.
Если вы хотите начать наращивать мышцы СЕГОДНЯ, ознакомьтесь с нашей программой по наращиванию мышечной массы от Fit Father Old School по ссылке → https://www.fitfatherproject.com/yout...
Если вы чувствуете, что ваш образ жизни нуждается в улучшении, ознакомьтесь с нашей 30-дневной программой трансформации FF30X по ссылке → https://www.fitfatherproject.com/yout...
Ваши друзья из FFP,
д-р Balduzzi + Эксперты по мужскому здоровью в проекте «Fit Father»
**Отказ от ответственности: Данная информация носит исключительно справочный характер и не заменяет персональную информацию, которую вы можете и должны обсудить со своим врачом. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья, вам следует немедленно обратиться к врачу. Результаты могут различаться у каждого человека, поэтому мы не гарантируем, что вы получите те же результаты, что и здесь или на нашем сайте.
Информация по комментариям в разработке