Скачать или смотреть Ноги БУДУТ БОЛЬШЕ: 8 упражнений на ноги с гантелями дома (без тренажёров)

Тренировка ног дома с гантелями (без тренажёров): 8 упражнений на квадрицепс и ягодичные.
Показываю, как прокачать ноги на массу дома: техника, порядок упражнений, повторы/подходы и прогрессия нагрузки без зала.

В видео разберём:
✅ квадрицепс и ягодицы — какие движения реально “грузят” мышцу
✅ 8 упражнений с гантелями: от базовых до добивочных
✅ как выбрать вес и не упереться в “лёгкие гантели”
✅ рабочие диапазоны: сколько повторов, подходов и отдых
✅ прогрессия дома: увеличение нагрузки, темпа и сложности без тренажёров
✅ ошибки техники, из-за которых ноги не растут и болят колени/поясница

📌 Программа (можешь ставить таймкоды):

Разминка и подготовка коленей/таза

База на квадрицепс

База на ягодицы

Добивка и “памп”

Как прогрессировать 4–8 недель

Если хочешь готовую схему тренировок на массу — напиши в комментариях слово «база».

#тренировканог #ногидома #гантели #квадрицепс #ягодицы #бодибилдинг #масса #домашняятренировка #безтренажеров