Каошики 3 уровень на 10 минут, медленный темп.

Данная практика, при наклоне вперед и назад , на прямой опорной ноге, дает возможность разгрузить нагрузку на колени.
Важно стопу и ставить точно вперед, а колено "смотрит" на стопу. При развороте в сторону стопы, колено выворачивается, если нагрузка идет с сгибанием колена при наклоне назад и вперед, то колено работает на излом, стирая хрящевую ткань, что при длительной практике может вызвать неприятные ощущения в хрящевой ткани коленей. Также при наклоне вперед спину страйтесь максимально держать прямо.

ИТАК! Варианты техники.
1. Руки в виде кокошника, полу согнутые локти, образующие дугу, вид что на вас одет воздушный кокошник. ЛИБО Руки вытянуты в верх мягко и прижаты к кончикам ушей. Прямые руки сильнее рычаг, если вы не заваливаетесь вперед- то так удобнее. Плечи вниз, шея расслабленная, трапецевидная мышца тоже.

2. Наклон вперед. Делаем на прямой спине. на соклько позволяется растяжка. Следим чтобы спина сильне не скруглялась, так мы тянемся не тем вниз.

3. Опорная нога при наклоне вперед и назад. Варианты чуть согнутая- мягкое колено, согнутая, полностью прямая.
Стопа стоит четко вперед, колено смотрит на стопу. При не приятных ощущениях в колене, при длительной практике, обратите внимание на стопу, смотрит ли она четко вперед. И на колено при сгибе. Оно важно чтобы смотрело на пальчики стопы. Либо переходите на прямые опорные ноги при наклонах.
4. Наклон назад. делается по большей части руками аскрывая грудную клетку. Прогиб идет в верхней части спины, голова не запрокидывается.
При сгибе опопрной ноги, корпус держит нижний пресс. Линия туловища либо прямая, лиьо так же прогиб вержней части спины. Движение раскрывает грудную клетку.