Скачать или смотреть Основные преимущества питьевой воды для здоровья. Важность питьевой воды

В этом видео мы рассмотрим некоторые из основных преимуществ питьевой воды: от её важности как питательного вещества, её роли в физической работоспособности и работе мозга до её способности способствовать пищеварению и, возможно, уменьшению образования камней в почках.

Транскрипт/примечания
Польза питьевой воды
Вода является важнейшим питательным веществом для организма, поскольку тело на 60% состоит из воды, а кровь — примерно на 90%. Наш организм теряет воду с потом, дыханием, стулом и мочой. В этом видео мы обсудим основные преимущества питьевой воды.

Максимальная физическая работоспособность
Вода играет важную роль в максимизации вашей физической работоспособности. Во время физических упражнений или любой другой физической нагрузки наше тело нагревается, и одной из защитных реакций организма от перегрева является потоотделение. Наш организм вырабатывает пот для охлаждения тела, а пот на 99% состоит из воды, что может привести к значительной потере воды во время физической активности. Эта потеря воды может способствовать мышечным спазмам и усталости. Рекомендуется выпивать от 150 до 280 мл воды каждые 20–30 минут упражнений, в зависимости от интенсивности упражнений и степени потоотделения.

Функция мозга
Вода составляет 75% массы мозга, поэтому обезвоживание может негативно сказаться на его работе. Некоторые исследования показали, что даже лёгкое обезвоживание может повлиять на когнитивные способности, такие как внимательность, обучение, мышление и память. Оно может даже повлиять на настроение и уровень счастья человека, уровень концентрации и даже на время реакции. Поэтому следите за тем, чтобы ваш мозг оставался в оптимальном состоянии.

Пищеварение и запор
Вода играет важную роль в пищеварении и может помочь при запорах. Слюна во рту примерно на 99% состоит из воды, которая смазывает пищу и содержит ферменты, помогающие переваривать пищу. Вода также составляет около 95% мочи и около 75% кала, и оба эти вещества содержат продукты жизнедеятельности, от которых организм избавляется. Некоторые исследования показали, что поддержание водного баланса может помочь при запорах, поддерживая стул мягким и облегчая его дефекацию.

Похмелье
Обильное питье воды также может помочь справиться с ужасным похмельем. Когда мы употребляем алкоголь, одним из первых действий нашего организма является попытка избавиться от него: через пот, дыхание и мочу, и все эти вещества содержат воду. Поэтому чем больше мы пьём, тем больше воды теряет наш организм. Одним из основных последствий похмелья является обезвоживание. При употреблении алкоголя, даже в небольших количествах, вероятно, стоит выпить стакан воды с алкоголем. Это не предотвратит похмелье, но может помочь вашему организму восстановиться.

Камни в почках
Употребление большего количества воды может помочь снизить риск образования камней в почках. Камни в почках могут образовываться при повышенном содержании минералов в моче. Употребление большего количества жидкости может увеличить количество мочи, проходящей через почки, что снижает концентрацию минералов и помогает предотвратить образование камней. Увеличение количества выпиваемой воды и ее регулярное употребление в течение дня может быть полезным.

Контроль чувства сытости при похудении
Употребление большего количества воды может способствовать снижению веса и усилению чувства сытости. Исследования показали, что употребление воды перед едой может усилить чувство сытости, что в некоторых случаях может привести к уменьшению количества потребляемой пищи или уменьшению потребления калорий. Выпивание стакана воды за полчаса до еды может быть хорошей стратегией, а употребление воды во время еды вместо высококалорийного напитка также может минимизировать потребление калорий.

Обзор
Вода также имеет множество других преимуществ для организма: она помогает поддерживать смазку суставов, поскольку является основным компонентом синовиальной жидкости, окружающей многие суставы. Вода также является основным компонентом крови, транспортирующим кислород и множество питательных веществ по всему организму. Она помогает выводить токсины через мочу и поддерживать влажность тканей, таких как глаза, нос и горло, обеспечивая их нормальное функционирование.
Обычно рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день в зависимости от уровня вашей активности.

Временные метки
0:00 Вступление
0:16 Вода и физическая работоспособность
0:50 Вода и работа мозга
1:15 Вода, пищеварение и запор
1:43 Вода и похмелье
2:16 Вода и камни в почках
2:39 Потеря веса и контроль чувства сытости
3:04 Другие преимущества воды