Скачать или смотреть पाद संचालनासन: पेट और पैरों को मजबूत बनाने का आसन | Pada Sanchalanasana | cycling pose

पाद संचालनासन: स्वास्थ्य और संतुलन का आसन

योग एक प्राचीन भारतीय विज्ञान है जो शरीर और मन को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। योग के अनेक आसनों में से एक सरल लेकिन अत्यंत लाभकारी आसन है पाद संचालनासन। इसे अंग्रेजी में ""Leg Raising Pose"" या ""Leg Movement Pose"" कहा जाता है। यह आसन न केवल शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि पेट, जांघों और कमर को मजबूत करने में भी मदद करता है। यह आसन विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं या पाचन तंत्र को सुधारना चाहते हैं।

पाद संचालनासन करने की विधि:
पाद संचालनासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल सीधे लेट जाएं। दोनों हाथों को शरीर के बगल में रखें और सांस लेते हुए एक पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। पैर को 45 डिग्री या 90 डिग्री तक उठाने की कोशिश करें और कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें। फिर सांस छोड़ते हुए पैर को धीरे-धीरे नीचे लाएं। इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर से भी दोहराएं। शुरुआत में इस आसन को 5-10 बार करें और धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ाएं।

पाद संचालनासन के लाभ:
पाद संचालनासन के अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह आसन पाचन तंत्र को सुधारता है और कब्ज, गैस जैसी समस्याओं को दूर करता है। इसके अलावा, यह पैरों और कमर के दर्द को कम करता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है। नियमित अभ्यास से यह आसन थकान और तनाव को भी कम करता है और मानसिक शांति प्रदान करता है।

सावधानियां:
पाद संचालनासन करते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। यदि किसी को कमर, गर्दन या पैरों में गंभीर दर्द है, तो इस आसन को करने से बचना चाहिए। शुरुआत में इस आसन को धीरे-धीरे और सावधानी से करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस आसन को करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

स्वस्थ रहें और प्रसन्न रहें। हरी ऊं तत् सत्!

श्रेय:
शिवाली चटर्जी
योगा शिक्षक

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