Скачать или смотреть Прекратите кето-диету.

Прекратите кето-диету!

Многие из вас думают, что причина ожирения — углеводы.

Нет, это не так. 🙅‍♂️

Причина вашего ожирения в том, что вы потребляете слишком много калорий.

Вот как это исправить. 👇

Чтобы сбросить жир, необходимо создать так называемый дефицит калорий.

На кето-диете или подобных ей дурацких диетах вы просто исключаете один из трёх макроэлементов.

Кето-диета говорит: «Эй, чувак, избавься от углеводов», но вам не нужно исключать углеводы, чтобы создать дефицит калорий.

На самом деле, я учу своих клиентов создавать план питания, учитывающий макроэлементы. 📝

В основном, здесь вы определяете, сколько калорий вам нужно, чтобы создать дефицит, а затем рассчитываете, сколько белков, углеводов и жиров вы можете съесть в рамках этого дефицита, не переедая.

Таким образом, это превращается в игру: вы перечисляете свои любимые белки, углеводы и жиры и следите за тем, чтобы они соответствовали этим цифрам.

Например, допустим, вы любите стейк, один из моих любимых — лосось, еще один любимый продукт, немного курицы, может быть, креветки. 🥩🍣🍗🍤

Я составляю план питания, определяя, сколько всего мне нужно каждую неделю.

А затем я сочетаю это со своими любимыми углеводами.

Может быть, вам нравится рис. 🍚

Может быть, вам нравится фасоль.

Может быть, вы просто обожаете бутерброды, чувак. Вам нравится хлеб. 🥪

Или, может быть, вы фанат пасты, верно? 🍝

Итак, я беру порцию из каждой группы и смешиваю их, чтобы убедиться, что я по-прежнему нахожусь в дефиците калорий.

То же самое с жирами, чувак. Может быть, немного орехов, Пол, Чи, или даже немного яиц. 🥜🥚

Если вам нужна дополнительная помощь в составлении плана питания на основе макронутриентов, оставьте комментарий со словом COURSE ниже, и я вышлю вам свой бесплатный курс Big Belly Blaster.