이 레시피 혼자만 알고 계세요.👍👍 밥 대신 먹고 10kg 감량한 건강하고 맛있는 참치 요리 3가지 강쉪

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{ 참치 다이어트 요리 3가지 }

[ 참치 쌈장 비빔밥 ] 1인분 00:19

참치쌈장(6인분): 참치 135g 1캔, 양파 1/5개, 대파 약간, 통마늘 2개,
된장 크게 2스푼, 고추장 크게 1스푼, 알롤로우스 3스푼(물엿 2스푼)
참기름 2스푼, 통깨 1스푼.

부재료(1인분): 상추 5장, 깻잎 3장,
당근 약간, 계란 1개,

[ 참치 퀘사디아 ] 3인분 03:13

참치 135g 1캔, 양상추 큰잎 2장, 양파 1/4개,
토마토 1개, 아보카도 1개, 또띠아 3장

양념: 토마토 소스 7스푼, 소금 2고집, 후추 약간
고춧가루 약간, 모짜렐라 치즈 적당량, 올리브유 약간,


[ 참치 두부밥 전 ] 3인분 06:01

참치 200g, 두부 1/2모, 양배추 한주먹 크기,
현미 즉석밥 1개, 양파 1/2개, 배추김치 반주먹,
계란 4개, 소금 3꼬집, 후추 약간, 굴소스 1스푼,

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