Скачать или смотреть Extensión codo copa unilateral sentado mancuerna | Seated OneArm Dumbbell Overhead Triceps Extension

Técnica correcta (paso a paso)
1. Sentate en un banco con respaldo y pies firmes en el suelo.
2. Sujetá una mancuerna con una sola mano y llevála por encima de la cabeza.
3. Mantené el codo apuntando al frente y el brazo lo más vertical posible.
4. Flexioná el codo para bajar la mancuerna detrás de la cabeza.
5. Extendé el codo sin mover el hombro, volviendo al punto inicial.
6. Repetí con control, luego cambiá de brazo.

✅ Ventajas
• Aísla la porción larga del tríceps de forma precisa.
• Permite corregir desequilibrios entre brazos.
• Mejora el control neuromuscular unilateral.

⚠️ Cuidados
• Evitá arquear la espalda; activá el core durante todo el movimiento.
• No abras el codo hacia los lados: mantenelo cerca de la cabeza.
• Controlá la bajada para no generar tensión excesiva en hombros o cuello.
• Usá una carga que te permita mantener buena técnica.