Упражнения для мышц стопы и голеностопа с мини-резиной

Во второй серии покажу два комплекса упражнений для укрепления мышц стопы и голеностопа. Нам понадобятся мини-резинка, ролл и платформа BOSU (Both Sides Up, полусфера) или балансировочная подушка. Предыдущий материал, первую серию, с упражнениями для стопы читайте по ссылке. https://t.me/runforhealth/1022

Приобрести инвентарь можно в спортивных магазинах. Если купили комплект резинок, выберите подходящую для текущего уровня — подход в 10 повторений вы должны оценивать по шкале усилий как 5-7 из 10.
До упражнений обязательно сделайте разминку:
Покрутите голеностопом по часовой и против.
10 перекатов с пятки на носок.
Разомните пальцами, теннисным мячом стопу.

Разместитесь сидя, в удобном положении.
Под рабочую ногу положите ролл или свёрнутое полотенце в районе икры или ахилла.
Следите, чтобы нога от бедра до ахилла была неподвижна. Визуально меняет положение только стопа до голеностопа. При этом, кроме мышц стопы, голеностопа активно включаются в работу мышцы передней и задней поверхности голени до колена.
Делайте медленно, секунд 3-5 за одно движение. Без рывков. Начните с 2 серий на каждую стопу по 10 повторений на движение. Отдых свободный.
Отведение во внешнюю сторону.
Отведение стопы от себя.
Отведение во внутреннюю сторону.
Приведение стопы на себя.

   • ОФП