Скачать или смотреть DOS ÉNORME aux haltères : ce que les coachs ne vous disent pas

Tu fais des tractions mais ton DOS reste plat ? Je te montre la méthode exacte pour construire un dos LARGE et ÉPAIS avec seulement 2 haltères.

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Tu fais du rowing, des tractions, des tirages depuis des années…
Et pourtant ton dos ne décolle pas.

👉 Le problème n’est pas l’exercice.
👉 Le problème, c’est la connexion.

90 % des mecs tirent avec les bras, les avant-bras, les biceps.
Résultat, les bras brûlent… mais les dorsaux ne prennent jamais vraiment le relais.

Aujourd'hui, je te montre la méthode que j’utilise depuis plus de 30 ans pour construire un dos complet, dense et large, sans machines, sans 10 exercices inutiles.

Ce que tu vas apprendre dans cette vidéo :

✔️ Comment activer réellement les dorsaux dès la première répétition
✔️ Comment travailler largeur, épaisseur et densité intelligemment
✔️ Les erreurs qui sabotent 90 % des séances dos
✔️ Les techniques exactes que j’utilise encore aujourd’hui

Tout est expliqué pas à pas.
Placement. Tempo. Respiration. Erreurs à éviter.

Si tu t’entraines à la maison ou que tu veux des résultats sans dépendre des machines, alors teste cette méthode tout de suite.

👇 Le récap des exercices 👇

1️⃣ Rowing haltères unilatéral
Série 1 à 3 : 3 à 4 peak + 6 à 8 reps

2️⃣ Rowing haltères sur banc incliné
Série 1 & 2 : 10 à 12 reps
Série 3 : À l'échec + reste pause X2

3️⃣ Shrugs haltères
Série 1 & 2 : 10 à 12 reps
Série 3 : 10 à 12 reps hold

4️⃣ Pull-over haltères
Série 1 à 3 : 12 à 15 reps
Série 4 : Méthode 21

⏱️ Chapitres :

00:00 - Introduction
01:12 - 1. Rowing haltères unilatéral
04:24 - 2. Rowing haltères sur banc incliné
06:47 - 3. Shrugs haltères
08:52 - 4. Pull-over haltères
12:17 - Les 3 erreurs à éviter
13:04 - Conclusion

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