পেটের মেদ ঝরিয়ে শক্তিশালী কোর (Core) ও আকর্ষণীয় সিক্স প্যাক অ্যাবস (Six Pack Abs) পেতে চান? Calisthenics Home Workout সিরিজের Day 4 ভিডিওতে আপনাকে স্বাগতম! এই পর্বে আমরা দেখাবো একটি অত্যন্ত কার্যকরী ১০ মিনিটের অ্যাবস ওয়ার্কআউট (Abs Workout) যা আপনি ঘরে বসেই কোনো রকম সরঞ্জাম ছাড়াই করতে পারবেন। আপনার শক্তিশালী ও সুগঠিত অ্যাবস এবং মজবুত কোর মাসল গড়ার যাত্রায় এই ভিডিওটি আপনার সেরা সঙ্গী হবে!
---
💪 আজকের কোর ও অ্যাবস ওয়ার্কআউট (Core & Abs Workout) ভিডিওতে আপনি শিখবেন:
প্ল্যাঙ্ক (Plank), লেগ রেইজেস (Leg Raises), বাইসাইকেল ক্রাঞ্চেস (Bicycle Crunches), রাশান টুইস্ট (Russian Twist) ও হলো বডি হোল্ড (Hollow Body Hold) এর সঠিক ফর্ম।
জিম ছাড়াই কেবল নিজের শরীরের ওজনে (Bodyweight) পেটের উপরের, নিচের এবং পাশের (Obliques) মাংসপেশী টার্গেট করার কৌশল।
কোর স্টেবিলিটি (Core Stability) বৃদ্ধি, পেটের চর্বি কমানো (Belly Fat Loss) এবং অ্যাবসকে সুগঠিত (Shredded Abs) করার নিরাপদ ও কার্যকরী ব্যায়াম।
প্রত্যেকটি এক্সারসাইজের কতক্ষণ হোল্ড (Hold) বা কতগুলো রেপস (Reps), কত সেট, মাঝে কতক্ষণ বিশ্রাম (Rest) এবং সঠিক ফর্ম (Proper Form) কেমন হওয়া উচিত।
এই অ্যাবস ওয়ার্কআউট রুটিনটি একদম নতুন থেকে শুরু করে মধ্যম পর্যায়ের সবার জন্য উপযুক্ত - যারা ঘরে বসে নিজেদের কোর শক্তিশালী করতে এবং পেটের মেদ কমিয়ে আকর্ষণীয় অ্যাবস পেতে চান।
---
✅ Routine Summary (কোর ও অ্যাবস ওয়ার্কআউট রুটিন):
🔥 Warm-Up (শরীরের প্রস্তুতি):
হাই নি (High Knee)
জাম্পিং জ্যাক (Jumping Jack)
বার্ড ডগ (Bird Dog)
ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ (Cat-Cow Stretch)
⏱ সময়: প্রায় ২-৩ মিনিট (ভিডিওতে উল্লেখিত)
💥 Main Abs Workout (মূল পেটের ব্যায়াম):
১. প্ল্যাঙ্ক হোল্ড (Plank Hold): ২০ সেকেন্ড হোল্ড × ৪ সেট | ২০-৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম
উপকারিতা: সম্পূর্ণ কোর শক্তিশালী করে, স্ট্যামিনা বাড়ায়।
২. লেগ রেইজেস (Leg Raises): ১০-১২ রেপস × ৪ সেট | ২০-৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম
উপকারিতা: লোয়ার অ্যাবস (পেটের নিচের অংশ) টার্গেট করে, মেদ কমায়।
৩. বাইসাইকেল ক্রাঞ্চেস (Bicycle Crunches): ১০-১৬ রেপস (প্রতি পায়ে) × ৪ সেট | ২০-৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম
উপকারিতা: আপার অ্যাবস ও অব্লিকস (পাশের পেট) টার্গেট করে, কোমরের চর্বি কমায়।
৪. রাশান টুইস্ট (Russian Twist): ২০ রেপস (প্রতি পাশে ১০) × ৪ সেট | ২০-৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম
উপকারিতা: অব্লিকস শক্তিশালী করে, কোর রোটেশন উন্নত করে।
৫. হলো বডি হোল্ড (Hollow Body Hold): ১০-১৫ সেকেন্ড হোল্ড (বা ২০ সেকেন্ড) × ৪ সেট | ২০-৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম
উপকারিতা: সম্পূর্ণ কোর এনগেজমেন্ট, শরীরের স্টেবিলিটি বৃদ্ধি করে।
---
▶️ Chapters (ভিডিওর বিভিন্ন অংশ):
0:00 - ভূমিকা ও আজকের ব্যায়ামের উপকারিতা (Intro & Benefits of Today's Workout)
0:51 - ওয়ার্ম-আপ শুরু (Warm-Up Begins)
0:58 - হাই নি (High Knee Warm-up)
1:25 - জাম্পিং জ্যাক (Jumping Jack Warm-up)
1:53 - বার্ড ডগ (Bird Dog for Core Activation)
2:45 - ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ (Cat-Cow for Spine Mobility)
3:32 - এক্সারসাইজ ১: প্ল্যাঙ্ক হোল্ড (Plank Hold for Core Strength)
5:07 - এক্সারসাইজ ২: লেগ রেইজেস (Leg Raises for Lower Abs)
6:46 - এক্সারসাইজ ৩: বাইসাইকেল ক্রাঞ্চেস (Bicycle Crunches for Abs & Obliques)
7:56 - এক্সারসাইজ ৪: রাশান টুইস্ট (Russian Twist for Obliques)
9:05 - এক্সারসাইজ ৫: হলো বডি হোল্ড (Hollow Body Hold for Full Core Engagement)
10:00 - ফাইনাল টিপস ও পরবর্তী ভিডিওর জন্য আমন্ত্রণ (Final Tips & Next Video Invitation)
---
📲 আমাদের ফলো করুন (Follow Us):
📘 Facebook: / jumonfitness
📸 Instagram: / jumonfitness
🎵 TikTok: / jumonahmed85
---
👍 ভিডিওটি ভালো লাগলে অবশ্যই লাইক (Like) দিন!
📤 বন্ধুদের সাথে শেয়ার (Share) করুন, যারা ঘরে বসে পেটের মেদ কমাতে এবং শক্তিশালী অ্যাবস তৈরি করতে চায়!
🔔 সাবস্ক্রাইব (Subscribe) করুন Jumon Fitness চ্যানেলে এবং বেল 🔔 আইকন প্রেস করুন, যাতে পরবর্তী কার্যকরী ওয়ার্কআউট ভিডিওর নোটিফিকেশন সবার আগে পান!
✍️ কমেন্ট (Comment) করে জানান - আজকের কোন অ্যাবস ব্যায়ামটি আপনার সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং মনে হয়েছে বা কোনটি করে আপনি পেটে সবচেয়ে বেশি চাপ অনুভব করেছেন? আপনার সিক্স প্যাক তৈরির লক্ষ্য কতদিনের?
---
🎯 পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম, Six Pack Abs Workout Bangla, সিক্স প্যাক বানানোর ব্যায়াম, Core Workout at Home, বিনা সরঞ্জামে পেটের ব্যায়াম, ঘরে বসে অ্যাবস ব্যায়াম, Calisthenics Abs, পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম, Jumon Fitness, অ্যাবস বানানোর নিয়ম, বাংলা ফিটনেস, Abs Shred Workout, ক্যালিস্থেনিকস ব্যায়াম, জুমন ফিটনেস, Belly Fat Loss Exercise Bangla, কোর শক্তিশালী করার ব্যায়াম, Obliques Workout, ১০ মিনিটের অ্যাবস ওয়ার্কআউট, Lower Abs Workout Bangla, অ্যাবস ওয়ার্কআউট নতুনদের জন্য, Flat Stomach Workout Bangla, পেটের চর্বি কমানোর উপায়, 10 Min Abs Workout, No Equipment Abs, পেটের মেদ কমানর বেয়াম, সিক্স পেক এবস, পেটের বেয়াম
📌 #AbsWorkoutBangla #CoreWorkoutBangla #SixPackAbsBangla #BellyFatLossBangla #HomeWorkoutBangla #CalisthenicsBangla #JumonFitness #NoEquipmentWorkout #পেটেরব্যায়াম #কোরব্যায়াম #সিক্সপ্যাক #ঘরেবসেব্যায়াম #ফিটনেসবাংলা #জুমনফিটনেস #বাংলাফিটনেস #১০মিনিটেরব্যায়াম
Информация по комментариям в разработке