Скачать или смотреть गर्भावस्था में तनाव और मानसिक थकान कम करें

मर्जरी आसन (Marjari Asan) के लाभ
✅ 1. कमर दर्द में राहत देता है

यह आसन रीढ़ की हड्डी को नरम खिंचाव देता है, जिससे कमर के निचले हिस्से का दर्द कम होता है।

✅ 2. रीढ़ (Spine) को लचीला बनाता है

मर्जरी आसन धीरे–धीरे रीढ़ को आगे–पीछे चलाता है, जिससे उसकी लचक बढ़ती है और तनाव दूर होता है।

✅ 3. पेट और पेल्विक क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ाता है

इससे पाचन बेहतर होता है और पेट में भारीपन, गैस या कब्ज की समस्या कम हो सकती है।

✅ 4. मानसिक तनाव को कम करता है

आसन करते समय साँस की लय शांत होती है।
इससे मन शांत होता है, विचार स्थिर होते हैं और तनाव घटता है।

✅ 5. पीठ, गर्दन और कंधों की जकड़न दूर करता है

यह आसन उन सभी हिस्सों को धीरे–धीरे खोलता है, जिससे stiffness या tightness दूर होती है।

✅ 6. गर्भवती महिलाओं के लिए लाभदायक

(डॉक्टर की सलाह के बाद)

कमर दर्द कम करता है

पेल्विक एरिया मजबूत करता है

शरीर को प्रसव (delivery) के लिए तैयार करता है

रीढ़ में दबाव कम करता है

✅ 7. सांस लेने की क्षमता (Breathing Capacity) बढ़ाता है

साँस अंदर लेने और बाहर छोड़ने के अभ्यास से फेफड़े मजबूत होते हैं और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है।

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