BENİMLE BİR HAFTA VLOG | Günlük Ev Hayatım, Proteinli Pankek Tarifi, Spor,Antrenman Sonrası İlk Öğün

Selam ballı bademlerimm, bir hafta boyunca birlikteyiz. Bir gün boyunca neler yiyorum, güne başlama rutinlerim nasıl, spor öncesi ve sonrası beslenme biçimimi nasıl belirliyorum’u görmek için ve diyet listelerini yakmayan sağlıklı tarifler için bütün detayları videoda görebilirsiniz. Yorumlara denememi istediğiniz yemekleri yazarsanız birlikte fit tarifler haline getiririz. Öpüldünüz.

Kremasız ve Yağsız Köri Soslu Tavuk;

Lezzet patlaması olan sosuyla diyeti bambaşka bir seviyeye taşıyıp keyifli hale getiren bu tarifi paylaşmasam olmazdı.
Tarif;
2 iri diş sarımsak
500gr tavuk göğüsü kızartıyoruz.
Biberlerin diriliği biraz gittikten sonra
8-10 adet mantar ekledim (şart değil)
2,5 yk nişasta
2,5 su bardağı süt
2,5 yk köri tozu
Tuz
Kıvam alana kadar karıştırarak kaynatıp servis edebilirsiniz😘

Yumuşacık Bomkek;
Üzerindeki malzemelerle 62 gr proteinle tam bir bomba. Sadece bomkekin besin değerleri;
44gr Protein,
28gr Carb,
13gr Yağ,
1gr Şeker

Malzemeler;
2 Yumurta ayırıp beyazını köpürene kadar çırpın. Sabırlı ve kuvvetli olmanız lazım kendine güvenen gerçek sporcular bileğini kullansın😂 mikserle daha kolay olur. 1 damla bile su veya yumurta sarısı gelmemesi önemli, yoksa köpürmez.
Sarılarına;
50gr Yulaf Unu
1 ölçek protein tozu
Kakao yanda tarçın tercihe göre eklenebilir.
100 ml su ekleyip karıştırın. Köpürttüğünüz beyazları 2-3 seferde söndürmeden ekleyin. Yapışmayan tavada yapmanızı öneririm, yapışabilir tereddütüne düşüyorsanız az yağ damlatıp peçeteyle fazlasını alabilirsiniz.
Tavayı iyide ısıttıktan sonra altını en kısığa alıp karışımı döküyoruz kapağını kapatıp en kısık ateşte 8-10 dk bekliyoruz.
Uzerine sos olarak yoğurt ve yarım ölçek protein tozunu karıştırıp gezdirdim. Fa vo rimm, yaban mersiniyle çok iyi oluyor. Muz ve çikolatalı fıstık ezmesi de ekledim. Fıstık ezmesi ve protein tozu indirim kodları ve link için kayıtlı storylerimde linkler kısmına bakabilirsinizz. Yapanlara şimdiden afiyet bol kas güç enerji olsunn, öptüm😘

#vlog #spor #fityaşam