Скачать или смотреть 3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า เราจะรู้ได้ไงว่าวันหนึ่งเรากินโปรตีนเพียงพอหรือป่าว หรือเราจะมีวิธีคำนวณโปรตีนให้พอดีกับน้ำหนักตัวเราได้ยังไงบ้าง?

เพราะสำหรับคนออกกำลังกาย เราควรกินโปรตีนให้ได้ประมาณ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อที่จะลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ช่วยในการฟื้นตัวและซ่อมแซมร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เป็นต้น

ดังนั้น ถ้าใน 1 วัน เรากะปริมาณโปรตีนที่กินน้อยเกินไป มันอาจจะมีผลต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก และการลดไขมันของร่างกายเราได้

วันนี้ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 3 วิธีคำนวณโปรตีน ให้เพียงพอใน 1 วัน สำหรับคนออกกำลังกาย และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำเช่นเคย ตามมาเลยครับ

เราจะได้รู้ได้ยังไงว่า วันหนึ่งเรากินโปรตีนเพียงพอหรือเปล่า?

เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า สำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายด้วย การกินอาหารแบบ High Protein Diet ที่เน้นกินอาหารโปรตีนสูงๆจากธรรมชาติให้เพียงพอ จะสำคัญมากๆ

ซึ่งอาหารโปรตีนสูงที่แนะนำก็จะมี นมวัว เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อหมู ปลาทะเล ปลาน้ำจืด ไข่ และเวย์โปรตีน ที่ไม่มีส่วนผสมของกรดอะมิโน Glycine และ Taurine เป็นต้น

ต่อมา เราควรดูที่ปริมาณโปรตีนในอาหาร ไม่ใช่น้ำหนักที่ชั่งได้ เช่น อกไก่ลอกหนังย่าง 1 เสิร์ฟ หรือ 85 กรัม จะมีโปรตีนประมาณ 16 กรัม หรือเทียบกับ 74% ของพลังงานทั้งหมด เป็นต้น

โปรตีนที่ได้จากอาหาร จะถูกเปลี่ยนไปเป็นกรดอะมิโนในร่างกาย และเราควรทำให้แน่ใจว่า ปริมาณโปรตีน หรือกรดอะมิโนที่ร่างกายเราได้รับ ไม่น้อยกว่าปริมาณกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ไป

นั่นคือ ร่างกายเราควรมี Positive Nitrogen Balance หรือมีกรดอะมิโนใน Amino Acid Pool เพียงพอครับ

นอกจากนี้ การกินคาร์โบไฮเดรตไปพร้อมกับโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายใช้คาร์บเป็นพลังงานแทนโปรตีนเป็นหลัก และมีโปรตีนมากขึ้น เพื่อใช้ในกระบวนการอื่นๆที่สำคัญ โดยเฉพาะการสร้างมวลกล้ามเนื้อครับ

ต่อมา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า สำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และต้องการลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อระหว่างการลดไขมันด้วย จำเป็นจะต้องกินโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน

เช่น กลุ่มคนที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทาน หรือ Endurance Exercise ควรกินโปรตีนไม่น้อยกว่าวันละ 1.2-1.4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เป็นต้น

นอกจากคนออกกำลังกายแล้ว เพื่อนๆผู้หญิงที่มีอายุเยอะ กำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัด มีอาการป่วย หรืออาการบาดเจ็บอยู่ ก็ควรกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อยวันละ 1-1.3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมด้วยเหมือนกัน

เพราะโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายเราฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับอายุ และลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนนั่นเองครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3zcTiiy
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก