치매·근감소 예방 '근육저금통' 6단계 아령을 활용한 상체 근력 운동

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안녕하세요? 서울특별시 구로구 치매안심센터 운동처방사 정성현입니다!

오늘은 근감소 예방! ‘근육저금통’ 6단계. 아령을 활용한 상체 근력운동에 대해 알아보도록 하겠습니다

아령를 활용한 상체근력 운동은 우리 몸에서 핵심역할을 하는 상체 근육을 활성화 시켜주는 운동입니다

준비물은 의자와 아령이 필요합니다. 낙상방지를 위해서 의자는 ‘가능한’ 바퀴가 없는 것으로 준비해주세요 ^^ 아령이 없을 경우에는 용량이 같은 2개의 물병을 준비해주셔도 됩니다 !

모든 동작은 구령과 함께 해주시면 더욱 효과가 좋습니다!

그리고 힘을 줄때는 호흡을 서서히 내밷어주시고 원래 자세로 돌아올때는 숨을 들이마시면서 자연스럽게 호흡을 해주는 것이 좋습니다.

운동과 관련하여 궁금한 사항이 있으시면 댓글로 남겨주세요 ^^

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