RETO DE 21 DÍAS DE ABDOMEN Y CORE. DÍA 9. TORSIONES.
Afrontamos un nuevo reto juntos: 21 días “seguidos” realizando ejercicios abdominales de fuerza con el fin de definirlo, marcarlo, bajar de grasa y tenerlo bonito. Para conseguirlo tienes que darle continuidad a este Reto y terminado, darle una segunda vuelta.
Realizaremos ejercicios abdominales que no generen presión en la musculatura del suelo pélvico: los ejercicios clásicos de abdomen generan hiperpresión en el suelo pélvico y lo van debilitando y distendiendo, por ello la mujer (y el hombre) sufre las consecuencias en forma de patologías: pérdidas urinarias, prolápsos, falta de tono para disfrutar de las relaciones sexuales…
Los ejercicios implicarán al recto abdominal, músculo principal, pero también a la musculatura profunda del abdomen: transverso, oblicuos internos, oblicuos externos, paravertebrales, ileocostales, erectores de la columna, sacroespinal o extensor de la columna. El cuadrado lumbar también estará implicado.
Para lograr un abdomen plano tu alimentación debe ser adecuada y variada, eligiendo alimentos naturales con densidad nutricional y no con densidad calórica. Si crees tener algo de grasa en el abdomen, trata de estar en déficit calórico para reducir esa grasa, debajo están los abdominales pero la grasa no permite que se marquen.
Acompaña este reto de otros ejercicios de fuerza que hagan que tu consumo calórico sea mayor, es decir, ejercicios que te den una mayor activación metabólica.
Los videos que realizaremos son cortos pero intensos, para incorporarlos en una rutina diaria sin necesidad de mucho tiempo o de un equipo especializado. Este Reto puedes combinarlo con el de Glúteos y con el de fuerza de brazos o incluso con el de hipopresivos (uno al inicio: abdominales y otro al final: hipopresivos) y te quedará una sesión de 60 min. idónea para mejorar tu capacidad física.
Si sigues estos entrenamientos, notarás mejoras. Si empiezas y fallas algunos de los días, no te desmotives por ello. Vuelve a iniciarlo por donde lo dejaste y sigue disfrutando. No importa que falles un día, quedan otros muchos por delante para el éxito.
Te dejo los otros Retos:
1. Reto de HIPOPRESIVOS:
• RETO 21 DÍAS DE HIPOPRESIVOS EN DIRECTO. 1...
2. Reto de GLÚTEOS (piernas):
• RETO: 21 DÍAS ENTRENANDO GLÚTEOS
3. Reto de PLANCHAS ABDOMINALES:
• 21 DÍAS REALIZANDO PLANCHAS (ABDOMINALES)
4. RETO DE BRAZOS:
• RETO: 21 DÍAS DE FUERZA DE BRAZOS (TREN SU...
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Te añado el enlace a un artículo interesante en el que hablo de la importancia de tener fuerte el abdomen para prevenir enfermedades y también de la necesaria atención que debemos poner en la alimentación para que todo esto sea redondo.
Core, Abdominales, Six Pack, Tableta. ¿Cómo prefieres llamarlo? - Goodermood
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Si realizas ejercicios de fitness sin supervisión, como los que te muestro en este video, lo harás siempre bajo tu responsabilidad. Consulte a un profesional del ejercicio físico y fitness que esté cualificado para que te aconseje sobre la mejor forma de iniciarte.
Celia Cantonero no será responsable de ninguna lesión o daño que puedas sufrir como resultado del visionado de este video que tan solo pretende la divulgación y la difusión y el acercamiento del ejercicio físico y la salud al mayor número de personas posibles.
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Un saludo afectuoso.
Celia Cantonero.
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