Скачать или смотреть ТРЕНИРОВКА МУСКУЛЯРА НА ДЕЛЬТЫ | АХМЕД РОШДИ и АЛЕКСАНДР БАРБАШИН | SBA

99% спортсменов качают плечи неправильно! 🚨

Задние дельты не растут? Ты делаешь одну ключевую ошибку — сводишь лопатки. Из-за этого вся нагрузка уходит в спину, а дельты «спят».

В этом видео покажем:
✅ Как найти то самое «дельта-жжение» с первого подхода
✅ Куда ставить локоть, чтобы не убить плечи
✅ Почему маленький вес = большой рост
✅ Простые фишки для взрывного пампа

Убери лопатки — включи дельты. Смотри и меняйся! 💥

Таймкоды:
0:00 - Вступление
0:23 - Главная ошибка: сведение лопаток
1:10 - Анатомия: почему нагрузка уходит в трапеции?
1:35 - Меньший вес и короткая амплитуда — ключ к успеху
2:15 - Поиск удобного положения хвата в тренажере
3:30 - Правильное положение локтя для безопасности плеч
4:00 - Почему нужно 2-3 упражнения на заднюю дельту
5:00 - Сравнение двух вариантов: в сторону и вдоль тела
6:43 - Жим гантелей сидя: техника и анатомический комфорт
9:48 - Суперсет: жим + махи в стороны
10:42 - Сколько раз в неделю качать плечи?
11:45 - Рабочие веса и питание на сушке
13:35 - Техника махов в сторону: локоть и амплитуда
14:18 - Опасность жимов из-за головы
15:35 - Визуальный анализ работы мышц
16:40 - Планы на сезон: переход в категорию "мускуляр"
18:05 - Разбор махов лежа на боку
20:44 - Дроп-сет на заднюю дельту
22:00 - Итоги тренировки: 5 упражнений за 40 минут
24:00 - Работа на косые мышцы живота
25:29 - Анонс следующего видео: тренировка ГРУДИ