Скачать или смотреть Улица твой бесплатный антидепрессант

Вот фишка: дневной свет = твой встроенный будильник. Он синхронизирует биологические часы, и ты начинаешь засыпать и просыпаться нормально.
Добавь к этому 20 минут прогулки - и уровень стресса реально падает (даже измеряли по кортизолу, это не шутка).

И это не про спортзал или марафон. Просто выйти и пройтись вокруг дома. Звучит тупо, но работает лучше, чем твоя очередная «волшебная таблетка».

В конце я оставил ссылки на исследования (AASM 2020, Hunter et al. 2019, WHO 2020). Хочешь спать лучше, меньше стрессовать и жить дольше? Подпишись 👇

• American Academy of Sleep Medicine (AASM). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement (2015, актуализировано 2020)
• Hunter MR, Gillespie BW, Chen SY. Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Frontiers in Psychology
• World Health Organization (WHO). Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020)